3 Teknik Relaksasi untuk Hempaskan Stres

Anda bisa melakukannya dengan mengulangi kata-kata atau saran dalam pikiran yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi ketegangan otot.

Misalnya, Anda dapat membayangkan suasana yang damai dan kemudian fokus pada pernapasan yang terkontrol dan rileks, memperlambat detak jantung Anda, atau merasakan sensasi fisik yang berbeda, seperti mengendurkan setiap lengan atau kaki satu per satu.

2. Relaksasi otot progresif

Dalam teknik relaksasi ini, Anda fokus pada ketegangan secara perlahan dan kemudian merilekskan setiap kelompok otot.

Hal ini dapat membantu Anda fokus pada perbedaan antara ketegangan otot dan relaksasi sekaligus membuat Anda bisa menjadi lebih sadar akan sensasi fisik.

3. Visualisasi

Dalam teknik relaksasi ini, Anda dapat membentuk gambaran mental untuk melakukan perjalanan visual ke tempat atau situasi yang damai dan menenangkan.

Untuk bersantai menggunakan visualisasi, cobalah melibatkan indra, termasuk penciuman, penglihatan, suara, dan sentuhan.

Jika Anda membayangkan bersantai di laut, misalnya, pikirkan bau air asin, suara deburan ombak, dan hangatnya sinar matahari di tubuh Anda.

Baca juga: Cara Jitu Mencegah dan Mengatasi Kaki Bengkak

Anda juga bisa memejamkan mata, duduk di tempat yang tenang, melonggarkan pakaian ketat apa pun, dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda.

Hal ini bertujuan agar Anda fokus pada masa kini dan berpikir positif.