9 Cara Mengatasi Peradangan pada Kasus Radang Sendi (Arthritis)

Asam lemak omega 6 berperan dalam kesehatan otak dan tulang kita, dan membantu mengatur metabolisme kita. Namun, dalam jumlah berlebih, asam lemak omega 6 dapat meningkatkan produksi bahan kimia inflamasi tubuh kita.

Coba batasi asupan daging, produk susu, minyak nabati, dan margarin untuk menyeimbangkan asam lemak omega-6 dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi karbohidrat olahan dan gula, bersama dengan banyak makanan olahan juga perlu dibatasi karena dapat meningkatkan bahan kimia inflamasi dan memperburuk peradangan pada kasus arthritis.

Lantas, makanan apa yang perlu dimakan? 

Asam lemak omega-3 dan antioksidan bagaimanapun baik untuk kita.

Makanan yang tinggi zat ini diyakini dapat membantu kita menurunkan peradangan.

Baca juga: 11 Alasan Konsumsi Gula Berlebihan Buruk untuk Kesehatan

Diet mediterania dianggap sebagai contoh yang baik dari diet antiinflamasi.

Ini didasarkan pada konsumsi: 

• Buah-buahan
• Sayuran
• Biji-bijian utuh
• Polong-polongan
• Kacang-kacangan
• Ikan dan makanan laut setidaknya dua kali seminggu
• Unggas, telur, keju, dan yogurt secukupnya

Untuk minuman, teh hijau adalah pilihan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki sifat anti-inflamasi.

5. Capai berat badan yang sehat