7 Kekurangan Nutrisi yang Umum Terjadi dan Gejalanya

KOMPAS.com – Kekurangan nutrisi adalah kondisi ketika seseorang mendapat atau mengasup terlalu sedikit zat gizi tertentu.

Kekurangan nutrisi adalah kondisi yang penting diwaspadai.

Dilansir dari WebMD, kekurangan nutrisi dapat mengubah fungsi dan proses tubuh pada tingkat sel paling dasar.

Baca juga: 15 Gejala Kekurangan Nutrisi yang Perlu Diwaspadai

Beberapa proses tubuh yang bisa terpengaruh kekurangan nutrisi termasuk:

• Keseimbangan air
• Fungsi enzim
• Sinyal saraf
• Sietem pencernaan
• Metabolisme

Kekurangan nutrisi juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit.

Misalnya, kekurangan kalsium dan vitamin D bisa menyebabkan osteopenia atau osteoporosis, dua kondisi yang ditandai dengan tulang rapuh.

Sementara, kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang bisa menguras energi.

Untuk mengantisipasi komplikasi, mengenal gejala kekurangan nutrisi bisa menjadi langkah pertama yang dapat dilakukan.

Ketika gejala kekurangan vitamin atau mineral ini ditemukan, siapa saja penting untuk segera melakukan langkah penanganan yang dapat dikonsultasikan dengan dokter.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Bentuk kekurangan nutrisi yang umum terjadi

Merangkum Everyday Health, setidaknya ada tujuh bentuk kekurangan nutrisi yang dilaporkan umum dialami orang-orang.

Berikut adalah berbagai kemungkinan gejala yang bisa terjadi pada kasus kekurangan gizi tersebut:

1. Kekurangan kalsium

Kalsium penting untuk menjaga tulang yang kuat dan mengendalikan fungsi otot dan saraf, menurut National Institutes of Health (NIH).

Tanda-tanda utama kadar kalsium di dalam tubuh sangat rendah, termasuk:

• Mati rasa
• Jari kesemutan
• Irama jantung yang tidak normal

Ingatlah bahwa mungkin tidak ada gejala jangka pendek yang jelas dari kekurangan kalsium.

Kebanyakan orang dewasa umumnya membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari, sedangkan wanita di atas 50 dan pria di atas 70 membutuhkan 1.200 mg.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi

Anda mungkin akan mendapatkan cukup kalsium dari setidaknya tiga porsi susu atau yogurt sehari.

Keju juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Jika Anda tidak menyukai produk susu ini, tidak usah terlalu khawatir.

Anda juga dapat menemukan nutrisi ini dalam jenis makanan lain.

Ini termasuk:

• Jus jeruk yang diperkaya kalsium
• Sereal sarapan (periksa label fakta nutrisi makanan untuk melihat apakah kalsium telah ditambahkan)
• Sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan brokoli

2. Kekurangan vitamin D

Dilansir dari Cleveland Clinic, vitamin D adalah vitamin lain yang penting untuk kesehatan tulang dan juga dapat mencegah beberapa jenis kanker.

Baca juga: 5 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D bisa tidak jelas.

Ini mungkin termasuk:

• Kelelahan
• Nyeri tulang
• Perubahan suasana hati
• Nyeri otot
• Kelemahan

Sementara itu, jika berlangsung dalam jangka panjang, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pelunakan tulang.