Kompas.com - 09/09/2021, 19:04 WIB

Ini termasuk:

  • Jus jeruk yang diperkaya kalsium
  • Sereal sarapan (periksa label fakta nutrisi makanan untuk melihat apakah kalsium telah ditambahkan)
  • Sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan brokoli

2. Kekurangan vitamin D

Dilansir dari Cleveland Clinic, vitamin D adalah vitamin lain yang penting untuk kesehatan tulang dan juga dapat mencegah beberapa jenis kanker.

Baca juga: 5 Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D

Gejala kekurangan vitamin D bisa tidak jelas.

Ini mungkin termasuk:

  • Kelelahan
  • Nyeri tulang
  • Perubahan suasana hati
  • Nyeri otot
  • Kelemahan

Sementara itu, jika berlangsung dalam jangka panjang, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pelunakan tulang.

Kekurangan jangka panjang juga dapat dikaitkan dengan kanker dan penyakit autoimun.

Menurut NIH, kebanyakan orang dewasa membutuhkan 15 mikrogram (mcg) vitamin D setiap hari, dan kelompok lanjut usia (lansia) membutuhkan 20 mcg.

Untuk mendapatkan asupan vitamin ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D tinggi. 

  • Susu atau yogurt yang diperkaya zat gizi
  • Makan ikan berlemak, seperti salmon atau tuna

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Selain itu, habiskan waktu di luar di bawah sinar matahari setiap hari karena ini adalah sumber nutrisi yang bagus. Paparan sinar matahari langsung dapat membantu produksi vitamin D dalam tubuh.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.