Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

7 Kekurangan Nutrisi yang Umum Terjadi dan Gejalanya

Kompas.com - 09/09/2021, 19:04 WIB
Irawan Sapto Adhi

Penulis

Gejala kekurangan vitamin B12 yang parah termasuk:

  • Mati rasa di kaki, tangan, atau kaki
  • Masalah dengan berjalan dan keseimbangan
  • Anemia
  • Kelelahan
  • Kelemahan
  • Lidah bengkak dan meradang
  • Kehilangan memori dan kesulitan berpikir

Gejala-gejala ini dapat muncul dengan cepat atau bertahap, dan arena gejalanya sangat beragam, Anda mungkin tidak menyadarinya untuk sementara waktu.

Menurut NIH, orang dewasa setidaknya membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 per hari.

Vitamin B12  paling sering ditemukan dalam produk hewani, seperti ikan, ayam, daging sapi, dan susu.

Baca juga: 9 Gejala Kekurangan Vitamin B12 yang Perlu Diwaspadai

Jika Anda vegan atau vegetarian, Anda disarankan untuk memilih makanan yang diperkaya dengan B12, seperti susu nabati dan sereal sarapan.

Anda juga dapat menemukan B12 di sebagian besar multivitamin. Tetapi, suplemen sebaiknya dikonsumsi di bawah pengawaan dokter. 

6. Kekurangan folat

Folat atau asam folat adalah vitamin B yang sangat penting bagi wanita usia subur. Itulah sebabnya vitamin prenatal biasanya mengandung dosis yang besar dan kuat.

Menurut Mayo Clinic, folat mendukung pertumbuhan dan fungsi yang sehat dan dapat mengurangi risiko cacat lahir, terutama yang melibatkan tabung saraf (otak dan tulang belakang).

Kekurangan folat sendiri dapat menurunkan jumlah total sel dan sel darah merah besar dan menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi yang belum lahir.

Menurut MedlinePlus, gejala kekurangan folat termasuk:

  • Kelelahan
  • Mudah marah
  • Diare
  • Pertumbuhan yang buruk
  • Lidah halus dan lembut

Berdasarkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita yang bisa hamil harus memastikan mereka mendapatkan 400 mcg asam folat setiap hari selain mengonsumsi makanan yang mengandung folat.

Menariknya, folat dilaporkan paling baik diserap oleh tubuh dalam bentuk suplemen dengan 85 persen diserap dari suplemen dan 50 persen dari makanan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

7. Kekurangan magnesium

Magnesium diperlukan tubuh membantu mendukung kesehatan tulang dan membantu produksi energi.

Menurut NIH, orang dewasa membutuhkan asupan magnesium antara 310 dan 420 mg, tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Meskipun kekurangan magnesium cukup jarang terjadi pada orang sehat, obat-obatan tertentu (termasuk beberapa antibiotik dan diuretik) dan kondisi kesehatan (seperti diabetes tipe 2 dan penyakit Crohn) dapat membatasi penyerapan magnesium atau meningkatkan hilangnya nutrisi ini dari tubuh.

Melansir Cleveland Clinic, gejala kekurangan magnesium dapat berupa:

  • Menyebabkan hilangnya nafsu makan
  • Mual dan muntah
  • Kelelahan
  • Kelemahan

Dalam kasus yang lebih parah, kekurangan magnesium juga dapat menyebabkan gejala ini:

  • Mati rasa dan kesemutan
  • Kram atau kontraksi otot
  • Kejang
  • Irama jantung tidak teratur
  • Perubahan kepribadian
  • Kejang koroner

Baca juga: 7 Gejala Kekurangan Magnesium yang Perlu Diwaspadai

Untuk membantu kadar magnesium di dalam tubuh kembali normal, makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti almond, kacang mete, kacang tanah, bayam, kacang hitam, dan edamame.

 

Ingatlah selalu, jika Anda menduga Anda memiliki kekurangan nutrisi, bicarakan dengan dokter Anda.

Tes darah dapat membantu menentukan apakah Anda mengalami masalah pemenuhan gizi ini.

Dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli gizi atau merekomendasikan suplemen jika Anda didiagnosis mengalami kekurangan nutrisi.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com