7 Kekurangan Nutrisi yang Umum Terjadi dan Gejalanya

Menurut Mayo Clinic, folat mendukung pertumbuhan dan fungsi yang sehat dan dapat mengurangi risiko cacat lahir, terutama yang melibatkan tabung saraf (otak dan tulang belakang).

Kekurangan folat sendiri dapat menurunkan jumlah total sel dan sel darah merah besar dan menyebabkan cacat tabung saraf pada bayi yang belum lahir.

Menurut MedlinePlus, gejala kekurangan folat termasuk:

• Kelelahan
• Mudah marah
• Diare
• Pertumbuhan yang buruk
• Lidah halus dan lembut

Berdasarkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), wanita yang bisa hamil harus memastikan mereka mendapatkan 400 mcg asam folat setiap hari selain mengonsumsi makanan yang mengandung folat.

Menariknya, folat dilaporkan paling baik diserap oleh tubuh dalam bentuk suplemen dengan 85 persen diserap dari suplemen dan 50 persen dari makanan.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi

7. Kekurangan magnesium

Magnesium diperlukan tubuh membantu mendukung kesehatan tulang dan membantu produksi energi.

Menurut NIH, orang dewasa membutuhkan asupan magnesium antara 310 dan 420 mg, tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Meskipun kekurangan magnesium cukup jarang terjadi pada orang sehat, obat-obatan tertentu (termasuk beberapa antibiotik dan diuretik) dan kondisi kesehatan (seperti diabetes tipe 2 dan penyakit Crohn) dapat membatasi penyerapan magnesium atau meningkatkan hilangnya nutrisi ini dari tubuh.

Melansir Cleveland Clinic, gejala kekurangan magnesium dapat berupa: