Kompas.com - 01/10/2021, 14:00 WIB

 

KOMPAS.com - Makan sebelum atau sesudah olahraga masih menjadi perdebatan tersendiri. Ada orang beranggapan makan sebelum olahraga membuat performa meningkat.

Sebaliknya, makan setelah olahraga juga membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Lalu apa yang harus kita lakukan? Haruskah kita makan sebelum berolahraga atau setelah berolahraga? Berikut penjelasan dari ahli diet Kate Patton.

Baca juga: 4 Cara Menyembuhkan Parosmia dengan Obat dan Secara Alami

Makan sebelum berolahraga

Makan sebelum berolahraga memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk menjalankan sesi olahraga.

Sebaliknya, makan setelah olahraga akan membantu mempercepat sesi pemulihan. Pilihan makanan juga penting diperhatikan.

Makanan yang kaya karbohidrat dan protein memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja keras.

Jika ingin makan sebelum berolahraga, Anda bisa mencoba pilihan menu yang kaya protein dan karbohidrat.

"Karbohidrat memasok energi untuk meningkatkan performa olahraga. Protein menyediakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot," kata Patton.

Makan setelah berolahraga

Patton juga menyarankan agar kita tidak berolahraga dalam kondisi perut kosong.

Anda bisa mencoba makan makanan bergizi seimbang tiga atau empat jam sebelum berolahraga.

Makanan yang Anda konsumsi juga harus mengandung karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.

Anda juga perlu membatasi asupan lemak dan serat sebelum berolahraga karena jenis nutrisi tersebut terlalu lama dicerna sehingga bisa mengganggu pencernaan saat berolahraga.

“Makan dalam jumlah besar sebelum berolahraga juga bisa memicu masalah pencernaan.Sebaiknya, Anda mengkonsumsi camilan saja,” ucapnya.

Baca juga: Trauma Kepala Berat

Olahraga pagi hari

Jika Anda ingin olahraga di pagi hari, makan sebelumnya juga sangat disarankan.

"Saat Anda bangun, gula darah Anda berada di titik terendah,” ucap Patton.

Anda bisa mengonsumsi sepotong buah segar atau gandum utuh untuk memberi energi. Pertimbangkan juga intensitas olahraga yang Anda jalani.

Jika Anda berolahraga santai selama 30 menit, Anda bisa melewatkan makan sebelum berolahraga.

"Tetapi jika Anda olahraga selama satu jam atau lebih, Anda benar-benar harus makan," kata Patton.

Berolahraga dengan perut kosong juga bisa membuat Anda kehilangan otot. Karena itu, usahakan untuk mengonsumsi protein yang cukup demi memperkuat otot.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.