Kompas.com - 13/10/2021, 13:00 WIB

Saat perut kenyang, otak merespon dengan sensasi kenyang.

Namun, dibutuhkan waktu hingga 15 menit agar sinyal tersebut mencapai otak.

Dengan makan cepat, Anda berisiko mengisi perut secara berlebihan sebelum sinyal pembawa pesan mencapai otak.

Baca juga: 9 Penyebab Heartburn di Malam Hari yang Perlu Diwaspadai

Sebaliknya, dengan makan perlahan, otak Anda punya waktu untuk memberi tahu Anda saat sudah kenyang.

Untuk memperlambat kecepatan makan Anda, ikuti beberapa tips sederhana ini:

  • Kunyah makanan dengan saksama sebelum ditelan
  • Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum mengambil kembali makanan
  • Ambil porsi makanan dalam sendok yang lebih kecil

3. Hindari makan sebelum tidur

Ngemil larut malam bukanlah ide yang baik jika Anda menderita GERD.

Saat Anda berbaring setelah makan, gravitasi memaksa isi perut Anda lebih dekat ke arah LES (terletak di dekat bagian atas perut).

Jika Anda makan banyak, tekanan terhadap LES meningkat lebih jauh.

Baca juga: 5 Penyebab Heartburn dan Mual Sering Terjadi yang Perlu Diwaspadai

Untuk menghindarinya, sebaiknya jangan makan atau minum setidaknya dua jam sebelum tidur.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.