9 Cara Mencegah Asam Lambung Naik ke Kerongkongan

Saat perut kenyang, otak merespon dengan sensasi kenyang.

Namun, dibutuhkan waktu hingga 15 menit agar sinyal tersebut mencapai otak.

Dengan makan cepat, Anda berisiko mengisi perut secara berlebihan sebelum sinyal pembawa pesan mencapai otak.

Baca juga: 9 Penyebab Heartburn di Malam Hari yang Perlu Diwaspadai

Sebaliknya, dengan makan perlahan, otak Anda punya waktu untuk memberi tahu Anda saat sudah kenyang.

Untuk memperlambat kecepatan makan Anda, ikuti beberapa tips sederhana ini:

• Kunyah makanan dengan saksama sebelum ditelan
• Kunyah 20 kali atau hitung sampai 20 sebelum mengambil kembali makanan
• Ambil porsi makanan dalam sendok yang lebih kecil

3. Hindari makan sebelum tidur

Ngemil larut malam bukanlah ide yang baik jika Anda menderita GERD.

Saat Anda berbaring setelah makan, gravitasi memaksa isi perut Anda lebih dekat ke arah LES (terletak di dekat bagian atas perut).

Jika Anda makan banyak, tekanan terhadap LES meningkat lebih jauh.

Baca juga: 5 Penyebab Heartburn dan Mual Sering Terjadi yang Perlu Diwaspadai

Untuk menghindarinya, sebaiknya jangan makan atau minum setidaknya dua jam sebelum tidur.