Kompas.com - 20/10/2021, 20:01 WIB
Ilustrasi makanan untuk mencegah osteoporosis Shutterstock/JR-50Ilustrasi makanan untuk mencegah osteoporosis

Namun, kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium bakal menurun seiring bertambahnya usia.

Untuk mencegah osteoporosis, pastikan Anda rajin mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium setiap hari.

Baca juga: 7 Gejala Osteoporosis yang Perlu Diwaspadai

  • Bayam, kale, brokoli, kubis, pakcoy, asparagus, kacang-kacangan

Makanan di atas termasuk beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin K.

Studi tengah mengidentifikasi kemungkinan kekurangan vitamin K terkait dengan osteoporosis.

Untuk itu, setiap orang terutama wanita, perlu rajin mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin K setiap hari.

  • Daging, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan

Daging, kerang, tiram, kepiting, udang, kacang-kacangan termasuk makanan yang banyak mengandung zinc.

Nutrisi ini penting untuk membantu menjaga tulang agar tetap kuat. Orang yang kekurangan zinc lebih berisiko memiliki tulang yang rapuh.

Baca juga: Penyebab TBC Tulang dan Gejalanya

Makanan yang dihindari untuk mencegah osteoporosis

Menurut National Osteoporosis Foundation, ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah osteoporosis, antara lain:

  • Asupan tinggi garam, termasuk makanan berpengawet dan mengandung penyedap
  • Alkohol berlebihan
  • Kafein berlebihan seperti dari kopi, teh, cokelat, minuman berenergi
  • Soda

Selain memperhatikan beberapa makanan untuk mencegah osteoporosis di atas, ada baiknya Anda juga mengimbanginya dengan kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Di antaranya dengan setop merokok, rajin berjemur, dan rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu.

Baca juga: 6 Posisi Duduk yang Benar untuk Menjaga Kesehatan Tulang

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

13 Cara Alami Obati Penyakit Asam Urat

Health
9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

9 Komplikasi Diabetes pada Kaki Penderita

Health
Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Waspadai, 4 Penyebab Sakit Leher

Health
4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

4 Mitos tentang Karbohidrat bagi Kesehatan Tubuh, Bagaimana Faktanya?

Health
Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

Adakah Usia Ideal untuk Hamil?

Health
Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

Ramai Diperbincangkan, Berapa Kisaran Biaya Egg Freezing?

Health
4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

4 Tips Makan Untuk Cegah Diabetes Tipe 2

Health
Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

Alami Keringat Dingin? Kenali 7 Penyebabnya

Health
Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

Pahami, Kaitan Pola Makan dengan Risiko Diabetes Tipe 2

Health
8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

8 Penyebab Memar Tanpa Sebab Jelas, Bisa Jadi Gejala Penyakit

Health
10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

10 Obat Batuk Berdahak Alami ala Rumahan

Health
5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

5 Cara Mengatasi Kram Perut saat Hamil

Health
4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

4 Cara Mencegah Diabetes Gestasional untuk Ibu Hamil

Health
Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Manfaat Makan Kacang Tanah untuk Penderita Diabetes

Health
Cacat Septum Ventrikel

Cacat Septum Ventrikel

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.