Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 08/11/2021, 15:00 WIB

Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, susu dan sereal. Untuk anak-anak dan orang dewasa, asupan rekomendasi harian vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU). Untuk usia 70 dan lebih tua adalah 20 mikrogram (800 IU).

Manfaat vitamin D antara lain:

  • Mempengaruhi fungsi sel imun.
  • Menjaga fungsi sistem saraf.
  • Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
  • Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

Baca juga: 8 Penyebab Kanker Kantung Empedu yang Perlu Diwaspadai

5. Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin yang penting untuk fungsi organ. Anda harus mengonsumsi 15 miligram vitamin E setiap hari.

Makanan mengandung vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.

“Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah,” kata Patton.

Berikut ini beberapa makanan yang buruk untuk usus dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Manfaat vitamin E antara lain:

  • Melindungi sel dari kerusakan akibat racun.
  • Menjaga fungsi otot.
  • Mengurangi risiko kanker.
  • Mengurangi risiko penyakit jantung.
  • Mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

6. Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Asupan rekomendasi harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita.

Vitamin kaya protein ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.

Manfaat vitamin K antara lain:

  • Membantu penyembuhan luka dengan cepat.
  • Menciptakan tulang yang kuat.
  • Membantu melindungi dari penyakit jantung.

 

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+