6 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

Selain didapat dari paparan sinar matahari, vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, ikan berlemak, susu dan sereal. Untuk anak-anak dan orang dewasa, asupan rekomendasi harian vitamin D adalah 15 mikrogram (600 IU). Untuk usia 70 dan lebih tua adalah 20 mikrogram (800 IU).

Manfaat vitamin D antara lain:

• Mempengaruhi fungsi sel imun.
• Menjaga fungsi sistem saraf.
• Dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
• Mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam darah.

Baca juga: 8 Penyebab Kanker Kantung Empedu yang Perlu Diwaspadai

5. Vitamin E

Vitamin E merupakan vitamin yang penting untuk fungsi organ. Anda harus mengonsumsi 15 miligram vitamin E setiap hari.

Makanan mengandung vitamin E antara lain minyak nabati, alpukat, bayam, biji-bijian dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.

“Vitamin E memiliki manfaat antioksidan untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat, tetapi juga dapat membantu melebarkan pembuluh darah dan mencegah pembekuan darah,” kata Patton.

Berikut ini beberapa makanan yang buruk untuk usus dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Cek Fakta

Manfaat vitamin E antara lain:

• Melindungi sel dari kerusakan akibat racun.
• Menjaga fungsi otot.
• Mengurangi risiko kanker.
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

6. Vitamin K

Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah. Asupan rekomendasi harian vitamin K adalah 120 mikrogram untuk pria dan 90 mikrogram untuk wanita.

Vitamin kaya protein ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau.

Manfaat vitamin K antara lain:

• Membantu penyembuhan luka dengan cepat.
• Menciptakan tulang yang kuat.
• Membantu melindungi dari penyakit jantung.