6 Jenis Vitamin yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari

KOMPAS.com - Asupan vitamin harian sangat penting bagi kesehatan tubuh. Asupan vitamin yang kita konsumsi sebaiknya berasal dari makanan yang seimbang

Suplemen diperbolehkan ketika kita kurang asupan makanan tertentu, seperti mengonsumsi suplemen vitamin A karena kurang konsumsi wortel dan makanan lain yang mengandung vitamin tersebut.

“Vitamin memainkan peran penting dalam tubuh kita,” kata ahli diet terdaftar Kate Patton.

Patton menambahkan bahwa manusia membutuhkan vitamin untuk memecah makronutrien seperti karbohidrat, lemak dan protein dan membantu fungsi tubuh.

Baca juga: Ciri Batuk yang Disebabkan oleh Alergi

Jenis vitamin yang harus dikonsumsi setiap hari

Setiap orang butuh asupan nutrisi harian yang berbeda-beda. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam dosis yang lebih besar diukur dalam miligram dan yang dibutuhkan tubuh lebih sedikit diukur dalam mikrogram.

Berikut jenis vitamin yang dibutuhkan manusia setiap harinya:

1. Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak asuoan rekomendasi harian vitamin A adalah 700 mikrogram untuk wanita dan 900 mikrogram untuk pria.

Vitamin A ada dalam banyak produk susu dan buah-buahan serta sayuran berwarna kuning atau oranye.

“Buah-buahan seperti melon, mangga, dan aprikot adalah pilihan yang baik,” kata Patton.

• Manfaat vitamin A antara lain:
• Membantu melawan infeksi.
• Menjaga penglihatan yang sehat.
• Memainkan peran kunci dalam kesehatan jantung, paru-paru dan ginjal.
• Menjaga kulit tetap sehat dengan melawan racun (juga disebut radikal bebas).
• Memperkuat tulang dan gigi.

2. Vitamin B

Ada delapan vitamin B, yang membentuk vitamin B kompleks, dengan berbagai rekomendasi harian.

Vitamin B terdapat dalam sayuran berdaun hijau, protein hewani, dan biji-bijian.

“Mayoritas vitamin B digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi, pertumbuhan, perkembangan dan pembentukan sel," kata Patton

Manfaat vitamin B antara lain:

• Mempertahankan fungsi otak dan memori yang normal.
• Dibutuhkan untuk metabolisme normal karbohidrat, protein dan lemak.
• Meningkatkan kolesterol dengan menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
• Mengurangi risiko penyakit jantung.
• Mengurangi risiko stroke.
• Diperlukan untuk produksi sel darah normal dan fungsi sistem saraf.

Baca juga: 8 Penyebab Kanker Kantung Empedu yang Perlu Diwaspadai

2. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang mengandung antioksidan yang mendorong pertumbuhan jaringan yang sehat.

Asupan rekomendasi vitamin C harian untuk pria adalah 90 miligram dan 75 miligram untuk wanita. Vitamin C dapat ditemukan pada banyak buah dan sayuran.