7 Nutrisi yang Baik untuk Kesehatan Mata, Bukan Hanya Vitamin A

Kekurangan vitamin E sendiri telah ditemukan dapat menyebabkan degenerasi retina dan kebutaan.

Sebuah analasis menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari 7 mg vitamin E setiap hari dapat mengurangi risiko katarak terkait usia hingga 6 persen.

Sumber makanan yang mengandung vitamin E tinggi, termasuk:

• Almond
• Biji bunga matahari
• Minyak nabati seperti minyak biji rami

7. Seng atau zinc

Mata kita nyatanya mengandung seng tingkat tinggi.

Seng adalah bagian dari banyak enzim penting, termasuk superoksida dismutase yang berfungsi sebagai antioksidan.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Zinc Tinggi

Seng tampaknya juga terlibat dalam pembentukan pigmen visual di retina kita.

Oleh sebab itu, kekurangan seng diyakini dapat menyebabkan rabun senja.

Sementara itu, dalam sebuah penelitian, orang lansia dengan degenerasi makula yang diberi suplemen seng ditemukan kerusakan makulanya melambat.

Bahkan, ketajaman penglihatan mereka bisa terjaga lebih lama.

Namun, studi lebih lanjut dianggap masih diperlukan untuk menguatkan manfaat vitamin E untuk mata ini.

Beberapa makanan yang mengandung vitamin E, termasuk:

• Tiram
• Daging
• Biji labu
• Kacang-kacangan