Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 12/01/2022, 14:00 WIB

Biasanya wanita menopause dianjurkan untuk mengikuti jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Menjaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk saat tidur juga dapat membantu.

  • Berolahragalah secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi masalah kesehatan mental wanita menopause, sekaligus meningkatkan energi positif dan suasana hati.

Dianjurkan untuk wanita menopause berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Misalnya, jalan cepat atau bersepeda, berenang di kolam renang, atau bermain tenis.

Penting juga untuk memasukkan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot dalam rutinitas mingguan.

Meskipun gejala khas depresi, seperti kesedihan atau keputusasaan, mudah dikenali, ada gejala yang mungkin kurang terlihat.

Angkat berat, aktivitas dengan band resistensi, dan yoga mungkin merupakan pilihan yang baik.

Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas olahraga yang direncanakan dengan dokter.

Baca juga: 10 Penyebab Menopause Dini pada Wanita

  • Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, dan pijat adalah aktivitas santai yang dapat membantu mengurangi stres.

Aktivitas relaksasi itu mungkin juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu wanita menopause tidur lebih nyenyak di malam hari.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+