Meditasi Terbukti Ampuh Redakan Nyerii Punggung, Begini Caranya

Meditasi membantu mengalihkan fokus ke sesuatu yang menenangkan, mengurangi peradangan dan rasa sakit.

"Meditasi juga dapat membantu otak Anda melepaskan endorfin, pereda nyeri alami," kata Ehrman.

Hal ini membuat otot dan jaringan di sekitar persendian akam lebih rileks, dan otak bisa berada dalam keadaan lebih tenang sehingga rasa sakit akan berkurang.

Cara meditasi

Melakukan meditasi sangat mudah. Anda hanya perlu duduk dengan nyaman atau berbaring di tempat yang tenang. Setelah itu, tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda.

“Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas Anda. Pada napas yang lebih dalam, fokuskan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan tubuh saat Anda menghembuskan napas perlahan, ”kata Ehrman.

Baca juga: 4 Cara Tenangkan Serangan Anxiety

Mulailah dengan bermeditasi hanya selama lima menit. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkannya menjadi 15 atau 20 menit.

Selama latihan, ketika Anda melihat pikiran Anda mulai mengembara, arahkan kembali perhatian Anda ke pernapasan Anda.