Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 01/03/2022, 12:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

Meditasi membantu mengalihkan fokus ke sesuatu yang menenangkan, mengurangi peradangan dan rasa sakit.

"Meditasi juga dapat membantu otak Anda melepaskan endorfin, pereda nyeri alami," kata Ehrman.

Hal ini membuat otot dan jaringan di sekitar persendian akam lebih rileks, dan otak bisa berada dalam keadaan lebih tenang sehingga rasa sakit akan berkurang.

Cara meditasi

Melakukan meditasi sangat mudah. Anda hanya perlu duduk dengan nyaman atau berbaring di tempat yang tenang. Setelah itu, tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda.

“Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas Anda. Pada napas yang lebih dalam, fokuskan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan tubuh saat Anda menghembuskan napas perlahan, ”kata Ehrman.

Baca juga: 4 Cara Tenangkan Serangan Anxiety

Mulailah dengan bermeditasi hanya selama lima menit. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkannya menjadi 15 atau 20 menit.

Selama latihan, ketika Anda melihat pikiran Anda mulai mengembara, arahkan kembali perhatian Anda ke pernapasan Anda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com