Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Tentukan Pilihanmu
0 hari menuju
Pemilu 2024
Kompas.com - 01/03/2022, 12:00 WIB

Meditasi membantu mengalihkan fokus ke sesuatu yang menenangkan, mengurangi peradangan dan rasa sakit.

"Meditasi juga dapat membantu otak Anda melepaskan endorfin, pereda nyeri alami," kata Ehrman.

Hal ini membuat otot dan jaringan di sekitar persendian akam lebih rileks, dan otak bisa berada dalam keadaan lebih tenang sehingga rasa sakit akan berkurang.

Cara meditasi

Melakukan meditasi sangat mudah. Anda hanya perlu duduk dengan nyaman atau berbaring di tempat yang tenang. Setelah itu, tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda.

“Bernapaslah dengan normal dan perhatikan ritme napas Anda. Pada napas yang lebih dalam, fokuskan pikiran Anda untuk melepaskan ketegangan tubuh saat Anda menghembuskan napas perlahan, ”kata Ehrman.

Baca juga: 4 Cara Tenangkan Serangan Anxiety

Mulailah dengan bermeditasi hanya selama lima menit. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkannya menjadi 15 atau 20 menit.

Selama latihan, ketika Anda melihat pikiran Anda mulai mengembara, arahkan kembali perhatian Anda ke pernapasan Anda.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+