Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 04/04/2022, 03:00 WIB
Shintaloka Pradita Sicca

Penulis

Sumber Healthline

Sehingga baik dikonsumsi untuk mencegah atau mengurangi dehidrasi selama puasa Ramadhan.

Mengutip Healthline, kandungan air dalam macam buah beri:

  • Raspberry mengandungan kadar air sekitar 85 persen.
  • Blackberry mengandungan kadar air sekitar 88 persen.
  • Stroberi mengandungan kadar air sekitar 91 persen.
  • Blueberry mengandungan kadar air sekitar 84 persen.

Baca juga: Cara Menjaga Mulut Tetap Segar Selama Puasa

7. Yoghurt

Mengutip buku "1001 Makanan Sehat" (2015) oleh Tim Naviri, yoghurt mengandung kalium dan natrium.

Keduanya adalah unsur yang mampu membantu mengisi elektrolit dalam tubuh.

Kandungan tersebut membuat yoghurt makanan baik untuk mencegaah dehidrasi selama puasa Ramadhan.

Mengutip Healthline, yoghurt original mengandungan kadar air sekitar 88 persen.

Satu cangkir (245 gram) porsi yogurt tawar terdiri dari lebih dari 75 persen air.

Yogurt tawar juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral, seperti:

  • Kalsium
  • Fosfor
  • Kalium

Semuanya itu dikenal untuk membantu meningkatkan kesehatan tulang.

Yogurt juga merupakan sumber protein yang baik, menyediakan lebih dari 8 gram dan sekitar 17 persen dari AKG dalam porsi 245 gram.

Makan yogurt secara teratur telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, yang merupakan efek dari kandungan air dan proteinnya yang tinggi.

Baca juga: 10 Tips Puasa Lancar Setelah Sembuh Covid-19

8. Gandum

Mengutip buku "1001 Makanan Sehat" (2015) oleh Tim Naviri, gandum adalah makanan kaya serat yang dapat mencegah dehidrasi.

Faktanya, gandum memiliki kadar air sebanyak 90 persen.

Sehingga, mengkonsumsi gandum dapat mencegah dehidrasi dan membuat perut kenyang selama puasa Ramadhan.

Mengutip Healthline, 78 gram gandum kering mengandung:

  • Mangan: 191 persen dari AKG
  • Fosfor: 41 persen dari AKG
  • Magnesium: 34 persen dari AKG
  • Tembaga: 24 persen dari AKG
  • Besi: 20 persen dari AKG
  • Seng: 20 persen dari AKG
  • Folat: 11 persen dari AKG
  • Vitamin B1 (thiamin): 39 persen dari AKG
  • Vitamin B5 (asam pantotenat): 10 persen dari AKG
  • Sejumlah kecil kalsium, kalium, vitamin B6 (piridoksin) dan vitamin B3 (niasin)

Mengutip Healthline, ada beberapa bukti bahwa tetap terhidrasi menurunkan nafsu makan. Ini sangat berguna ketika kita tidak bisa makan sepanjang hari.

Baca juga: 5 Cara Menyiapkan Tubuh untuk Puasa Ramadhan

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau