Bagaimanakah Olahraga yang Ideal untuk Tubuh?

KOMPAS.com - Olahraga teratur adalah bagian dari gaya hidup sehat. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Menurut American College of Sports Medicine, olahraga yang ideal harus menyeimbangkan kerja kardiovaskular dan kekuatan tubuh.

American College of Sports Medicine juga merekomendasikan agar kita berolahraga minimal 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap minggu atau aktivitas aerobik intensitas tinggi selama minimal 20 menit sebanyak tiga kali seminggu,

Selain itu, Anda harus melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Baca juga: 6 Efek Buruk Dehidrasi pada Ibu Hamil yang Perlu Dihindari

Intensitas olahraga

American Heart Association mendefinisikan aktivitas fisik intensitas sedang sebagai aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda 50 persen hingga 70 persen dari detak maksimumnya.

Sementara itu, aktivitas fisik yang kuat adalah sekitar 70 persen hingga 85 persen dari kecepatan maksimum.

Namun, kebutuhan olahraga manusia di setiap usia berbeda-beda karena detak jantung juga berubah seiring bertambahnya usia.

Idealnya, orang usia dua puluh tahunan memiliki detak jantung ideal 100 hingga 170 denyut per menit.

Sementara itu, mereka yang berusia 50 tahun ke atas memiliki detak jantung ideal 85 hingga 145 denyut per menit.

Seiring bertambahnya usia, latihan kekuatan juga menjadi lebih penting untuk kesehatan tulang karena kita rentan kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia.