4 Cara Mudah Mengatasi Sembelit

Ahli gastroenterologi Samita Garg juga mengatakan bahwa Minum banyak air, terutama air hangat atau panas di pagi hari, dapat membantu Anda buang air besar.

"Pria disarankan minum 3,7 liter air per hari dan wanita disarankan minum 2,7 liter air agar bisa buang air besar teratur," tambahnya.

Baca juga: Hairy Tongue

3. Olahraga

Jika Anda merasa kembung dan begah serta tidak buang air besar dalam beberapa hari, cobalah bergerak.

“Gerakan dan olahraga dapat merangsang otot perut dan aliran darah ke usus Anda,” kata Garg.

Anda bisa melakukan olahraga sederhana seperti jalan kaki untuk memperlancar pencernaan.

4. Minum kopi

Penelitian menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan Anda.

“Kopi dapat merangsang kontraksi kolon dan refleks gastrokolik, yang menyebabkan peningkatan gerakan saluran pencernaan bagian bawah," uca Garg.

Hal ini merupakan bagian dari respons terhadap peregangan perut akibat makan atau minum.