Cara Sederhana untuk Mempelancar BAB yang Baik untuk Kesehatan

Olahraga teratur yang diperlukan adalah yang intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan santai dan berlari.

Setiap gerakan fisik dari olahraga ringan saja dapat membantu usus memindahkan sisa pencernaan.

Untuk membantu meredakan sembelit dan memperlancar BAB, disarankan untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda.

Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang per minggu. Itu setara dengan 30 menit latihan aerobik per hari, lima hari seminggu.

Jika itu tampaknya terlalu berat, bisa coba dengan melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari agar tubuh tetap bergerak teratur.

Baca juga: 13 Makanan untuk Melancarkan BAB

7. Mengkonsumsi minyak jarak

Mengutip Pharmeasy, minyak jarak merupakan obat kuno untuk memperlancar BAB, mengobati sembelit.

Para ilmuwan modern telah mencoba meneliti untuk mengetahui fungsi dan mekanisme kerja minyak jarak terhadap kelancaran BAB.

Hasilnya, ditemukan bahwa minyak jarak mengandung asam lemak utama yang disebut asam risinoleat, yang mengikat sel-sel otot polos dinding usus dan ini menyebabkan otot berkontraksi dan BAB lancar.

Salah satu penelitian juga mengkonfirmasi bahwa minyak jarak memiliki manfaat dalam mengobati sembelit kronis di kalangan orang dewasa.

Dosis normal untuk mengobati sembelit antara 10–15 ml minyak jarak yang dikonsumsi. Namun, sangat disarankan untuk berkonsultasi dahulu dengan ahlinya untuk mendapatkan nasihat medis.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi BAB Keras Secara Alami dan dengan Bantuan Obat