Kompas.com - 02/07/2022, 13:00 WIB

Kunyit juga mengandung vitamin B6 yang membantu menjaga kadar homosistein yang sehat.

Itu dapat menyebabkan penumpukan plak dan kerusakan pembuluh darah dalam jumlah berlebih.

Kunyit dapat Anda konsumsi dengan menjadikannya minuman yang dicampur dengan susu hangat atau diseduh bersama herbal lainnya.

9. Bayam

Sayuran berdaun hijau gelap ini mengandung potasium, folat, dan serat, yang membantu menurunkan tekanan darah dan membersihkan plak dalam arteri.

Satu porsi bayam per hari membantu menurunkan kadar homosistein, faktor risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis.

Baca juga: 3 Gejala Penyakit Arteri Koroner yang Perlu Diwaspadai

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

10. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat larut, yang mengikat kelebihan kolesterol LDL di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh Anda.

Makanan sehat ini juga mengandung magnesium, yang melebarkan pembuluh darah dan menjaga tekanan darah Anda pada tingkat yang teratur.

AHA merekomendasikan setidaknya 6 porsi biji-bijian setiap hari.

Anda bisa menukarkan asupan karbohidrat harian dengan alternatif seperti:

  • Roti gandum
  • Pasta gandum utuh
  • Beras merah
  • Quinoa
  • Barley
  • Oatmeal.

Itu semua untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan membersihkan plak dalam arteri.

Makanan yang harus dihindari

Orang harus membatasi atau menghindari makanan berikut:

  • Menambahkan gula dalam soda, permen, sereal sarapan, biskuit, dan kue
  • Makanan olahan yang mengandung lemak trans, gula tinggi, dan garam tinggi
  • Margarin yang mungkin mengandung lemak trans atau lemak terhidrogenasi
  • Daging merah
  • Daging olahan, seperti burger, bacon, ham, dan salami
  • Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta putih, dan nasi putih
  • Alkohol.

Baca juga: 15 Kebiasaan yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung Harus Dihindari

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.