13 Cara Mencegah Penumpukan Lemak Ekstra di Hati

KOMPAS.com - Mengatur pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat dapat menjadi cara mencegah penumpukan lemak ekstra di hati.

Mengutip Healthline, hati merupakan organ terbesar kedua di tubuh manusia, yang mampu menampung sejumlah kecil lemak.

Hati mampu menampung lemak karena perannya membantu pemprosesan nutrisi dari makanan dan minuman yang kita telan. Organ ini juga menyaring zat berbahaya dari darah.

Baca juga: Gejala Kanker Hati Stadium Akhir yang Harus Diwaspadai

Namun, terlalu banyak lemak yang menumpuk di hati dapat memicu masalah kesehatan, seperti peradangan dan menciptakan jaringan parut di organ tersebut.

Dalam kasus yang parah, jaringan parut dapat menyebabkan gagal hati.

Penyakit orang yang memiliki hati berlemak itu disebut sebagai steatosis hati. Kondisi tersebut terjadi karena penumpukan lemak ekstra di hati.

Ada dua jenis utama penyakit hati berlemak, yaitu nonalkohol dan alkohol.

Penumpukan lemak ekstra di hati terkait adanya kebiasaan minum alkohol disebut penyakit hati berlemak alkoholik (AFLD).

Sedangkan, penumpukan lemak di hati tidak terkait dengan adanya kebiasaan minum alkohol disebut penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).

Baca juga: 8 Makanan Berbahaya Bagi Kesehatan Hati yang Harus Dihindari

Secara umum, untuk mencegah penyakit penumpukan lemak ekstra di hati itu bisa meliputi:

1. Hindari makan gula dan gula tambahan

Mengutip Medical News Today, banyak makan gula dan gula tambahan dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan meningkatkan lemak di hati.

Gula dan gula tambahan banyak dikandung beragam jenis makanan, misalnya saja permen, es krim, soda, dan roti tart.

Menghindari gula, seperti fruktosa dan sirup jagung, dapat membantu Anda mencegah penumpukan lemak ekstra di hati.

Menurut Kementerian Kesehatan, batas konsumsi gula yang sehat per orang per hari adalah 10 persen dari total energi (200kkal) setara dengan 4 sendok gula makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari.

2. Hindari banyak minum alkohol

Mengutip Medical News Today, alkohol memengaruhi hati dengan berkontribusi terhadap penyakit hati berlemak dan kondisi lain, seperti sirosis.

Seseorang yang ingin mencegah penumpukan lemak ekstra di hati harus mencoba mengurangi banyak minum alkohol atau berhenti dari kebiasaan tersebut sepenuhnya.

Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit hati akut dan kronis di Amerika Serikat.

Baca juga: 5 Cara Mencegah Kanker Hati yang Penting Diterapkan

3. Hindari banyak makan biji-bijian olahan

Mengutip Medical News Today, kebiasaan makan biji-bijian olahan perlu dihindari untuk mencegah penumpukan lemak ekstra di hati karena dapat meningkatkan gula darah saat dicerna tubuh.