3 Cara Mudah Mengatasi Overthinking

KOMPAS.com - Pernahkah Anda terjebak dalam pikiran hingga membuat Anda cemas dan sulit tidur?

Jika hal itu Anda alami, berarti Anda sedang terjebak dalam kondisi overthinking atau berpikir berlebihan.

Overthinking jika dibiarkan berlarut-larut bisa menyebabkan maslah kesehatan mental.

Kelakukan ini juga bisa mengganggu fungsi otak, fungsi pencernaan, bahkan merusak kesehatan jantung.

Mengurangi overthinking

Melihat dampak overthinking yang sangat berbahaya, Anda harus melakukan pencegahan saat kondisi tersebut menyerang Anda. Berikut hal yang bisa Anda lakukan saat overthinking menyerang:

• Lihat kembali bagaimana cara Anda merespons pikiran

Cara Anda merespons pikiran terkadang bisa membuat Anda terjebak dalam pemikiran yang berlebihan.

Hal ini bisa memicu konsekuensi negatif bagi kesehatan mental Anda.

Baca juga: 4 Efek Negatif Overthinking Pada Kesehatan

Jadi, saat Anda menemukan diri Anda terjebak dalam suatu pemikiran, cobalah perhatikan bagaimana hal tersebut memengaruhi suasana hati Anda.

Cara ini akan membantu meningkatkan kesadaran diri Anda sekaligus membantu untuk mengubah pola pikir Anda.

• Temukan distraksi

Anda bisa meredam overthinking dengan melibatkan diri Anda ke dalam aktivitas yang Anda sukai.

Ada banyak aktivitas yang bisa Anda lakukan saat overthinking menyerang, misalnya memasak, olahraga, atau melukis.

Baca juga: Sering Overthinking? Awas Bisa Jadi Anda Mengidap Gangguan Kecemasan

Mungkin hal ini terlihat sulit, khususnya ketika Anda terjebak dalam pikiran yang berlebihan.

Namun, cobalah menyisihkan waktu sekitar 30 menit setiap hari. Gunakan waktu tersebut untuk mengeksplorasi aktivitas baru.

• Tarik napas panjang

Ketika Anda terjebak dalam pikiran, cobalah untuk menutup mata Anda dan menarik napas dalam-dalam.

Langkah pertama yang bisa Anda lakukan adalah menemukan tempat yang nyaman untuk duduk serta rilekskan leher dan bahu Anda.

Setelah itu, letakkan satu tangan di atas jantung dan tangan lainnya pada perut Anda.

Kemudian tarik napas dan buang napas melalui hidung dan perhatikan bagaimana dada dan perut Anda bergerak saat bernapas.

Baca juga: Tak Hanya Ganggu PIkiran, Kecemasan Juga Sebabkan Gangguan Fisik

Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak tiga kali sehari selama lima menit. Cara ini juga dapat dipraktikkan saat pikiran Anda sedang berkecamuk.

Demikian tiga cara mengurangi overthinking. Pikiran berlebihan jika tak segera diatasi dapat menganggu kesehatan Anda. Oleh karenanya, cara-cara di atas dapat Anda gunakan ketika pikiran-pikiran negatif dan berlebihan berkumpul.