Penyebab, Tanda, dan Cara Mengatasi Kelelahan Mental

KOMPAS.com - Kelelahan mental atau yang biasa dikenal dengan istilah burnout merupakan merupakan rasa lelah yang yang dirasakan setelah melakukan aktivitas tertentu dalam waktu lama.

Dengan kata lain, kelelahan mental ini bisa terjadi ketika otak bekerja keras dalam waktu yang lama tanpa adanya waktu istirahat.

Tidak hanya itu saja, faktor stres juga mengakibatkan kelelahan mental sehingga membuat penderitanya merasa terperangkap pada situasi tertentu.

Baca juga: Kerja Terlalu Keras Bisa Picu Burnout, Begini Cara Mencegahnya

Penyebab Kelelahan Mental

Mengalami kelelahan mental bisa sangat mengganggu karena akan sangat berdampak pada kegiatan sehari-hari.

Melansir Mayo Clinic, kelelahan mental ini berkaitan erat dengan depresi yang menjadi pemicu kelelahan mental tersebut. Ada beberapa penyebab kelelahan mental yang mungkin dialami.

• Pekerjaan tidak sesuai ekspektasi, baik dari diri sendiri atau orang lain yang menyebabkan ketidaknyamanan dalam bekerja.
• Ketidaksesuaian dinamika tempat kerja, seperti yang menyangkut tentang rekan kerja dan atasan.
• Kurangnya dukungan sosial yang dirasakan sehingga merasa terisolasi ketika bekerja.
• Ketidakharmonisan antara pengaturan waktu untuk istirahat atau rekreasi dengan waktu untuk bekerja.
• Kurangnya kontrol untuk mengambil keputusan yang berkaitan dengan jadwal, tugas, hingga beban kerja.
• Aktivitas berlebihan yang mengharuskan untuk selalu fokus sehingga bisa lebih lelah.

Baca juga: Kenali Gejala Burnout dan Bedanya dengan Depresi

Tanda-tanda Kelelahan Mental

Untuk bisa mengatasi kelelahan mental, maka mengetahui tanda-tanda kelelahan mental itu sendiri sangatlah penting agar tidak menjalar ke kelelahan fisik. Melansir WebMD, ada beberapa tanda kelelahan fisik yang bisa diwaspadai.

• Merasa mudah marah atau tergesa-gesa
• Tidak bisa melakukan pekerjaan dengan baik
• Sering melamun
• Mengalami kesulitan tidur
• Mengalami dorongan untuk melakukan aktivitas yang tidak sehat
• Merasakan kekhawatiran berlebih
• Merasa depresi
• Mengalami perubahan pola makan
• Lebih sering mengalami rasa sakit di badan
• Merasa berat untuk berolahraga

Baca juga: Bisa Cegah Burnout saat WFH, Ini Pentingnya Manajemen Waktu Pribadi

Cara Mengatasi Kelelahan Mental

Cara terbaik untuk bisa mengatasi kelelahan mental adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup untuk meminimalisir tanda-tanda yang mungkin akan terjadi.

Meskipun mengubah gaya hidup bukan merupakan hal yang mudah, namun nantinya akan memperkuat kesehatan mental dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Bahkan, beberapa aktivitas sederhana yang diubah nantinya akan sangat berpengaruh untuk meminimalisir kemungkinan untuk mengalami kelelahan mental. Melansir Healthline, ada perubahan gaya hidup yang sangat disarankan, seperti:

• Meminimalisir sumber stres
• Memakan makanan sehat
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Berolahraga
• Tidur dan istirahat cukup
• Mencoba untuk fokus pada kegiatan yang dilakukan saat itu
• Tidak memaksakan diri dan membatasi kegiatan yang dilakukan
• Mencari bantuan dari ahli jika dirasa perlu