15 Makanan untuk Kesehatan Jantung yang Penting Diketahui

Dalam sebuah penelitian, minum 2 gelas sari jeruk sehari dapat meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 62 kalori dan 3 gram serat.

Baca juga: Apa Fungsi Jantung?

8. Sayuran berdaun hijau

Mengutip Healthline, sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga bisa jadi makanan untuk kesehatan jantung.

Secara khusus, sayuran ini sumber vitamin K yang bagus, bisa membantu melindungi arteri Anda dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat.

Selain itu, sayuran berdaun hijau tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti untuk:

Gejala serangan jantung saat tidur, seperti nyeri dada dan muncul keringat dingin penting dikenali untuk dapat dikonsultasikan segera dengan dokter.

Cek Fakta

• Mengurangi tekanan darah
• Mengurangi kekakuan arteri
• Meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara peningkatan asupan sayuran berdaun hijau dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Contoh sayuran berdaun hijau:

• Bayam
• Kale
• Kangkung
• Sawi
• Brokoli

Baca juga: 10 Tanda-tanda Jantung Sehat yang Harus Diketahui

9. Biji-bijian utuh

Mengutip Healthline, biji-bijian utuh bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh dalam dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Satu analisis dari 45 penelitian menyimpulkan bahwa makan tiga porsi lebih banyak biji-bijian setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah.