13 Makanan untuk Mencegah Penyakit Saluran Pencernaan

KOMPAS.com - Sejumlah makanan sudah terbukti mampu mencegah Anda mengalami penyakit saluran pencernaan.

Mengutip Medline Plus, saluran pencernaan (gastrointestinal/GI) kita memainkan peran penting terhadap kesehatan karena bertanggung jawab untuk menyerap nutrisi dan menghilangkan limbah.

Saluran pencernaan meliputi mulut, lambung, dan usus, bersama dengan hati, kantong empedu, dan pankreas, menjalankan fungsinya.

Baca juga: 10 Penyakit Saluran Pencernaan yang Tidak Bisa Disepelekan

Di sepanjang saluran pencernaan, banyak penyakit dapat terjadi, di antaranya:

• Di kerongkongan, seperti: striktur (penyempitan), akalasia, dan esofagitis.
• Di lambung, seperti: gastritis, penyakit refluks gastroesofageal (GERD).
• Di hati, seperti: hepatitis B, hepatitis C, sirosis, gagal hati, serta hepatitis autoimun dan alkohol
• Di empedu, seperti: batu empedu, kolesistitis, dan kolangitis
• Di pankreas, seperti: pankreatitis dan pseudokista pankreas
• Di usus, seperti: infeksi usus, penyakit celiac, penyakit crohn, kolitis ulserativa, sindrom iritasi usus besar, radang usus, dan kanker.
• Di rektal, seperti: fisura anus, wasir, proktitis, dan prolaps rektum.

Kemudian, gangguan pencernaan yang biasa terjadi sebagai gejalanya meliputi:

• Kembung
• Kram
• Gas
• Nyeri perut
• Diare
• Sembelit.

Baca juga: Pendarahan Saluran Pencernaan (Gastrointestinal): Gejala dan Penyebab

Semua gangguan dan penyakit saluran pencernaan itu bisa Anda cegah dengan berbagai makanan yang dikonsumsi secara seimbang.

Makanan apa saja itu? Mengutip Healthline, berikut daftar makanan yang dapat membantu Anda mencegah penyakit saluran pencernaan:

1. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik yang dikenal sebagai probiotik.

Probiotik hidup di saluran pencernaan untuk membantu meningkatkan kelancaran pencernaan dan menjaga usus tetap sehat.

Probiotik terkenal bisa diandalkan untuk untuk mencegah dan mengatasi gangguan pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare.

Namun, penting Anda ingat bahwa tidak semua yogurt mengandung probiotik.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang menjadi Penyebab Gangguan Pencernaan

2. Apel

Apel adalah makanan sumber serat larut atau disebut pektin.

Pektin bisa meningkatkan volume feses kita, sehingga berguna untuk mencegah dan mengatasi sembelit dan diare.

Pektin bekerja setelah dicerna melewati usus halus, kemudian dipecah oleh bakteri baik di usus besar.

Jika buang air besar Anda lancar, risiko infeksi usus dan peradangan di usus besar bisa terhindarkan.

3. Biji chia

Biji chia adalah sumber serat yang sangat baik karena setelah dikonsumsi akan membentuk zat seperti gelatin di perut.

Gelatin ini berperan seperti prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus.

Kandungan serat biji chia juga membantu meningkatkan fungsi usus dan mempelancar buang air besar.

Jika bakteri sehat di usus terpelihara dengan baik, kita bisa mencegah penyakit saluran pencernaan.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mengatasi Gangguan Pencernaan

4. Pepaya

Pepaya mengandung enzim pencernaan yang disebut papain.

Zat tersebut berguna untuk membantu proses pencernaan dengan memecah serat protein.