8 Cara Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Tekanan darah tinggi bisa sangat berbahaya jika dibiarkan karena merupakan pemicu penyakit jantung dan stroke.

Meskipun terdengar seram, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Kabar baiknya lagi, beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi berikut juga tidak melibatkan pengobatan secara medis.

Baca juga: Pahami kaitan Antara Stres, Kecemasan, dan Tekanan Darah Tinggi

1. Lebih sering berolahraga

Melansir Healthline, berolahraga setidaknya setengah jam per hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Bahkan, Mayo Clinic mencatat bahwa olahraga rutin bisa menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak 5 hingga 8 mm Hg.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.

Jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan juga akan membantu menurunkan tekanan darah dan bisa dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

2. Menurunkan berat badan

Mayo Clinic menjelaskan bahwa kenaikan berat badan akan berbanding lurus dengan naiknya tekanan darah.

Tidak hanya itu saja, kelebihan berat badan juga akan mengganggu pernapasan ketika tidur sehingga menyebabkan naiknya tekanan darah.

Cara terbaik untuk mengatur tekanan darah adalah dengan menurunkan berat badan.

Baca juga: Hati-hati dengan Kebiasaan yang Memicu Tekanan Darah Tinggi

3. Mengatur asupan makanan

Memilih jenis makanan yang bergizi bisa menurunkan tekanan darah tinggi hingga 11 mm Hg.

Beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic adalah makanan yang mengandung biji-bijian, buah, sayur, dan produk olahan susu yang rendah lemak serta lemak jenuh.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan bisa menurunkan berat badan serta tekanan darah tinggi.

4. Mengurangi asupan garam atau sodium

Melansir Healthline, setiap orang memiliki respon yang berbeda-beda terhadap konsumsi garam.

Orang-orang yang sensitif terhadap garam akan langsung mengalami kenaikan tekanan darah.