5 Fungsi Tulang dan Cara Menjaga Kesehatannya

Lemak dalam jaringan ini dapat dipecah dan digunakan untuk energi, jika diperlukan.

Baca juga: Tanda-tanda Penyakit Tulang Menyerang yang Harus Diwaspadai

Cara menjaga kesehatannya

Banyaknya fungsi tulang yang vital, menjadi penting untuk menjaga kesehatannya.

Mengutip Mayo Clinic, cara praktis untuk dapat menjaga kesehatan tulang yaitu sebagai berikut:

1. Mengkonsumsi banyak kalsium

Mengutip Medical News Today, tulang sebagian besar terdiri dari protein kolagen, yang membentuk kerangka lunak.

Mineral kalsium fosfat mengeraskan kerangka, memberinya kekuatan. Tulang mengandung 99 persen kalsium tubuh.

Mengutip Kementerian Kesehatan, kebutuhan kalsium harian yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang berdasarkan usia:

• Usia 1-3 tahun: 700 mg
• Usia 4-8 tahun: 1.000 mg
• Usia 9-13 tahun: 1.300 mg
• Usia 14-18 tahun: 1.300 mg

Baca juga: Deteksi Dini Jadi Cara Mencegah Kanker Tulang

2. Memenuhi kebutuhan vitamin D

Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak, seperti salmon, trout, bandeng, hering, dan tuna.

Selain itu, jamur, telur, dan makanan yang diperkaya, seperti susu dan sereal, merupakan sumber vitamin D yang baik.

Sinar matahari juga berkontribusi memproduksi vitamin D bagi tubuh yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.

3. Melakukan aktivitas fisik secara teratur

Latihan fisik yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tulang, seperti berjalan santai, jogging, dan naik-turun tangga.

Ini berguna membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.

4. Hindari penyalahgunaan zat

Penyalahgunaan zat, seperti merokok, minum alkohol berlebihan, dan menggunakan narkoba.

Fungsi tulang bisa terganggu, jika Anda rutin melakukan penyalahgunaan zat.

Baca juga: Penyebab Kanker Tulang yang Harus Diwaspadai