6 Kebiasaan Baik untuk Menurunkan Risiko Demensia pada Usia Muda

KOMPAS.com - Fungsi otak bisa menurun seiring dengan bertambahnya usia sehingga terkadang kita menjadi mudah lupa.

Meskipun mudah lupa tidak melulu merupakan gejala demensia, kondisi ini bisa menjadi tanda awal demensia.

Healthline menyebutkan bahwa ada beberapa faktor penyebab demensia yang tidak bisa dihindari, namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risikonya.

Ketahui beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan berikut ini untuk menurunkan risiko demensia pada usia muda.

1. Berolahraga

Mayo Clinic menyebutkan bahwa jarang olahraga bisa meningkatkan risiko demensia.

Rajin berolahraga tidak hanya bisa menurunkan risiko demensia, tetapi juga menjaga berat badan, peredaran darah, kesehatan jantung, dan suasana hati.

Mulai berolahraga setidaknya 15 menit sehari dan menghindari terlalu lama duduk atau berbaring di siang hari bisa menurunkan risiko demensia.

2. Makan sehat

Makan makanan yang sehat akan memberikan nutrisi yang baik untuk otak dan tubuh sehingga risiko demensia juga akan menurun.

Healthline menyebutkan bahwa memilih makanan yang kaya akan nutrisi lebih disarankan daripada makanan yang mengandung kalori tinggi.

Beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi adalah yang mengandung lemak jenuh, lemak hewani, gula, dan garam.

Baca juga: 10 Gejala Demensia pada Usia Muda dan Kapan Harus ke Dokter

3. Berhenti merokok

NHS menjelaskan bahwa merokok bisa membuat pembuluh darah menyempit sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Tidak hanya itu saja, merokok juga bisa meningkatkan risiko demensia karena terganggunya sirkulasi darah ke otak.

4. Mengurangi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dan dalam jangka panjang bisa memengaruhi kesehatan otak.

Bahkan, ditemukan juga bahwa demensia pada usia muda banyak disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan.

Membatasi konsumsi alkohol per hari bisa menurunkan risiko demensia, atau maksimal sekitar 300 mL untuk wanita dan sekitar 600 mL untuk pria.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

5. Melakukan kegiatan yang mengasah otak

Melakukan kegiatan yang mengasah otak bisa menurunkan risiko demensia, seperti:

• Mempelajari hal baru, seperti bahasa baru.
• Main puzzle atau game.
• Membaca buku.
• Memainkan alat musik.
• Berpartisipasi dalam kegiatan sosial.
• Menjadi sukarelawan.

6. Menjaga kesehatan secara umum

Menjaga kesehatan secara umum juga sangat disarankan karena beberapa masalah kesehatan merupakan pemicu demensia pada usia muda, seperti depresi, menurunnya kemampuan pendengaran, dan gangguan tidur.

Penyakit lain, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, juga perlu dirawat dan disembuhkan karena bisa berkontribusi pada meningkatnya risiko demensia.

Baca juga: 5 Urutan Mandi yang Benar untuk Menurunkan Risiko Serangan Jantung