Ketahui Manfaat Vitamin D untuk Mencegah dan Mengatasi Diabetes

Cara mencegah kekurangan vitamin D

Jumlah vitamin D yang dibutuhkan seseorang mungkin berbeda-beda. Kendati demikian, para ahli gizi merekomendasikan takaran berikut:

• 400 IU untuk bayi 0-12 bulan
• 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa di bawah usia 70 tahun
• 800 IU untuk orang dewasa lansia di atas 70 tahun

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, Anda dapat mengonsumsi makanan berikut:

Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:

• hati sapi
• ikan berlemak: salmon, trout, tuna, dan mackerel
• jamur
• kuning telur
• minyak hari ikan kod
• susu sapi, kedelai, almond, dan oat
• sereal
• jus jeruk
• yoghurt
• tablet suplemen vitamin D

Selain mengonsumsi makanan dan minuman di atas, Anda juga dianjurkan untuk berjemur atau atau mendapat paparan sinar matahari yang cukup.

Menurut WHO waktu berjemur saat pagi hari berkisar pukul 08.00-10.00. Durasi berjemur yang dianjurkan berkisar 15-20 menit tiap hari

Selain membantu produksi vitamin D, berjemur juga dapat meningkatkan respons atau kemampuan sel darah putih dalam melawan mikroorganisme yang berbahaya bagi tubuh salah satunya virus Covid-19.

Baca juga: Apakah Kurang Vitamin D Bisa Menyebabkan Depresi?