10 Makanan Sumber Kalsium yang Baik untuk Tulang

6. Almond

Dari semua jenis kacang, almond termasuk yang paling tinggi kandungan kalsiumnya.

Hanya 28 gram almond mengandung 6 persen dari AKG.

Almond juga menyediakan 3,5 gram serat per ons (28 gram), serta lemak dan protein yang sehat.
Selain itu, almond juga sumber magnesium, mangan, dan vitamin E yang sangat baik.

Makan kacang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, dan berbagai faktor risiko penyakit metabolik lainnya.

Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata, Bukan Cuma Wortel

7. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau sangat bergizi, salah satu alasannya karena mengandung kalsium tinggi.

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

Sayuran hijau yang mengandung tinggi kalsium, meliputi collard green, bayam, dan kale.

Misalnya, 190 gram collard green yang dimasak mengandung 268 mg kalsium atau setara 21 persen dari AKG dalam sehari (35).

Sementara itu, bayam juga merupakan sayuran hijau yang tinggi oksalat, senyawa alami pengikat kalsium yang mengganggu penyerapannya.

Oleh karena itu, meskipun bayam kaya akan kalsium, ia tidak terserap dengan baik seperti sayuran kaya kalsium lainnya yang rendah oksalat, seperti kale dan collard green.

8. Edamame

Kacang edamame adalah kacang kedelai muda, sering dijual saat masih terbungkus dalam polong.