4 Makanan untuk Meningkatkan Gula Darah Rendah yang Aman

KOMPAS.com - Gula darah yang terlalu rendah juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Dalam dunia medis, kadar gula darah rendah dikenal dengan istilah hipoglikemia.

Tubuh kita menyerap glukosa dari makanan. Lantas, aliran darah mengangkutnya ke setiap sel dalam tubuh. Setelah itu, gula digunakan sebagai sumber energi utama tubuh.

Saat gula memasuki sel manusia, hormon insulin membantu sel menggunakannya sebagai bahan bakar. Bahkan saat orang sedang tidur, otak mereka membutuhkan glukosa untuk tetap aktif.

Jika kadar gula turun di bawah 70 mg/dl, hal tersebut sudah masuk dalam kategori hipoglikemia. Anda harus segera memeriksakan diri ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah.

Baca juga: Mengenal Efektivitas Teh untuk Menurunkan Berat Badan dan Jenisnya

Beberapa ciri-ciri gula darah rendah di antaranya:

• Penglihatan kabur
• Kulit pucat
• Gugup atau gemetar
• Berkeringat
• Kelaparan
• Kecemasan
• Panas dingin
• Pusing atau pusing
• Sifat lekas marah
• Kantuk
• Kejang
• Kelemahan
• Kebingungan
• Sulit berkonsentrasi
• Kesemutan atau mati rasa pada bibir, lidah, atau pipi
• Detak jantung tidak teratur atau cepat
• Sakit kepala.

Jika Anda menderita diabetes, sangat penting untuk mengetahui hipoglikemia dan bagaimana tubuh Anda merespons kadar gula darah yang rendah.

Mengenali ciri-ciri gula darah rendah dapat membantu Anda mengelolanya dengan lebih efektif dan menghindari berkembangnya hipoglikemia berat.

Penyebab kadar gula darah rendah

Ada beberapa faktor penyebab gula darah rendah, di antaranya:

• Penyakit diabetes membuat orang lebih mungkin mengalami hipoglikemia daripada orang tanpa diabetes
• Pengguna obat penurun gula darah
• Orang yang tidak mengonsumsi cukup kalori melalui makanan atau camilannya, atau tidak memiliki cukup karbohidrat sepanjang hari 
• Orang yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan, tanpa diimbangi kalori yang cukup
• Puasa dalam waktu yang lama
• Intensitas atau durasi olahraga naik
• Penyakit tertentu seperti penyakit hati, hormon tidak seimbang, dan kelaparan berkepanjangan

Jika Anda termasuk kelompok berisiko terkena gula darah rendah, ada baiknya Anda mengantisipasinya dengan menyiapkan makanan untuk meningkatkan gula darah rendah berikut ini. 

Makanan untuk Meningkatkan Gula Darah Rendah

Cara tercepat untuk meningkatkan gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan atau cairan. Gula darah bisa naik dengan cepat tapi tetap aman jika Anda mengonsumsi makanan berikut:

• Jus

Meskipun jus yang tersedia di pasaran mungkin menggoda, penting untuk diperhatikan bahwa jus tersebut sering kali mengandung gula dan pemanis yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang signifikan.

Selain itu, jus yang dijual di pasar cenderung kekurangan serat. Untuk menghindari potensi masalah ini, disarankan membatasi diri Anda untuk menyesap setengah cangkir jus pilihan Anda.

Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Mencegah Migrain dan Kanker

• Buah Segar atau Kering

Buah adalah cara terbaik untuk meningkatkan gula darah rendah secara aman.

Sebuah apel atau jeruk kecil, 15 buah anggur, dua sendok makan kismis, setengah buah pisang, dan buah-buahan lainnya memiliki jumlah karbohidrat yang cukup, yang tentunya membantu dalam peningkatan kadar gula darah.

• Susu Rendah Lemak atau Skim

Minumlah satu cangkir susu rendah lemak atau skim ketika gula darah Anda mulai turun karena mengandung vitamin D dan karbohidrat.

• Madu

Madu juga termasuk makanan untuk meningkatkan gula darah. Saat kadar gula darah Anda turun drastis, coba konsumsi satu sendok madu untuk membantu memulihkan keseimbangan kadar glukosa darah.