Kenali Gejala Kekurangan Vitamin B3 dan Cara mengatasinya

Faktor risiko

Selain karena kurang mengonsumsi makanan mengandung vitamin B3, berikut beberapa faktor risiko yang menyebabkan defisiensi niacin:

• Menjalani diet rendah triptofan, seperti tidak mengonsumsi telur, tahu, ikan salmon, atau kacang-kacangan
• Asupan vitamin B2, B6 atau zat besi yang rendah. Hal ini dapat mengurangi jumlah triptofan yang diubah menjadi niacin
• Kekurangan gizi, misalnya akibat konsumsi alkohol dan penyakit radang usus.

Cara mengatasi kekurangan vitamin B3

Tubuh tidak memproduksi vitamin B3 atau niacin. Karena itu, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B3 untuk mengatasi kekurangan vitamin B3.

Berikut beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin B3:

1. Hati sapi
2. Dada ayam
3. Daging kalkun
4. Ikan salmon
5. Nasi merah
6. Sereal
7. Kacang-kacangan
8. Kentang, ubi jalar

Selain itu, Anda bisa konsultasi ke dokter untuk mengetahui perawatan yang paling tepat, rekomendasi menu makanan bervitamin B3, serta perlu atau tidaknya meminum suplemen penambah vitamin B3.

Baca juga: Angka Kebutuhan Vitamin B3 Setiap Orang dan Sumbernya