Makan Enak Saat Perayaan Natal dan Tahun Baru, Waspada Diabetes

Olahraga tak hanya membantu menurunkan kadar gula darah, tapi juga berat badan, menurunkan kolesterol jahat sekaligus menaikkan kolesterol baik, menurunkan tekanan darah, dan mencegah serangan jantung dan stroke.

Tak perlu menjalani olahraga yang berat. Sebab,olahraga ringan pun kalau dilakukan secara rutin sudah cukup untuk menjaga kesehatan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan total durasi aktivitas fisik untuk orang sehat berusia 18-64 tahun dan penyandang diabetes adalah 150 menit per minggu.

Adapun jenis olahraga yang cocok untuk penderita diabetes adalah aerobik, yoga, dan pilates. Meski demikian, Anda harus mengonsultasikan pada dokter terlebih dahulu ya.

3. Mengatur pola makan

Kadar gula darah yang tinggi bisa terjadi akibat pola makan tidak sehat. Biasanya, hal ini ditandai dengan penumpukan lemak dan kondisi berat badan yang berlebih.

Nah, cara untuk menurunkan kadar gula darah yang paling ideal adalah dengan mengatur asupan makanan.

Buku Pedoman Pengelolaan dan Pencegahan Diabetes Melitus Tipe 2 yang diterbitan PT Perkeni pada 2019 menyebut bahwa pola makan penderita diabetes hampir sama dengan pola makan pada umumnya.

Hanya saja, penderita diabetes harus benar-benar mengetahui jenis, jumlah, dan jadwal makanannya. Ini juga berlaku pada penderita diabetes yang mengonsumsi obat untuk meningkatkan sekresi insulin.

Misalnya, konsumsi karbohidrat berserat tinggi lebih dari 130 gram per hari, konsumsi serat 14 gram per 1.000 kalori, membatasi jumlah natrium pada asupan, hindari bahan makanan berlemak tinggi,dan perhatikan asupan protein

Adapun sumber protein yang disarankan untuk penderita diabetes adalah daging tanpa lemak, udang, cumi, kacang-kacangan, produk susu tanpa lemak, tahu, dan tempe