5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Perubahan Kebiasaan

Meskipun begitu, konsumsi serat larut tetap harus dibatasi karena bisa memicu perut kembung jika dikonsumsi secara berlebihan.

• Berolahraga secara rutin

Berolahraga tidak hanya akan membuat tubuh lebih sehat tetapi juga akan membantu meningkatkan level HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Berolahraga tidak harus dilakukan dalam waktu yang lama karena hanya dengan 10 menit per hari, level HDL akan meningkat.

Baca juga: Efektifkah Konsumsi Bawang untuk Menurunkan Kolesterol?

• Menurunkan berat badan

Orang-orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan memiliki risiko kolesterol yang lebih parah sehingga menurunkan berat badan sangat disarankan.

Dengan menurunkan berat badan setidaknya 5 hingga 10 persen dari berat badan, level LDL di dalam tubuh juga bisa turun.

• Menghentikan konsumsi lemak trans

Konsumsi lemak trans ternyata akan menurunkan level HDL dan meningkatkan level LDL di dalam tubuh sehingga risiko stroke dan serangan jantung lebih besar.

Lemak trans biasanya terkandung di dalam makanan cepat saji, seperti pizza beku, french fries, ayam goreng, hingga beberapa adonan roti yang didinginkan.

Cara menurunkan kolesterol tinggi sebenarnya tidak sulit dan bisa dilakukan dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Meskipun begitu, diperlukan konsistensi dan kedisiplinan agar level kolesterol turun dengan cepat.

Baca juga: Manfaat Alpukat untuk Menurunkan Kolesterol