Mengenal Efektivitas Olahraga Malam Hari untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Olahraga bisa dilakukan kapan saja, baik itu di pagi hari, sore hari, atau bahkan malam hari.

Namun, banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari karena tidak akan mengganggu waktu bekerja.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga Ringan di Pagi Hari untuk Menurunkan Berat Badan

Lalu, apakah olahraga malam hari efektif untuk menurunkan berat badan? Berikut penjelasannya.

Olahraga malam hari untuk menurunkan berat badan

Kegiatan yang padat membuat banyak orang memilih untuk berolahraga di malam hari. Namun, bolehkah olahraga malam?

Sebenarnya tidak ada larangan khusus, namun ternyata, efektivitasnya tidak akan sebesar olahraga di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Cleveland Clinic, pemilihan waktu untuk berolahraga akan sangat menentukan apakah bisa efektif untuk menurunkan berat badan atau tidak.

Dijelaskan juga bahwa berolahraga di pagi hari akan memberikan manfaat lebih banyak jika dibandingkan dengan olahraga malam.

Tidak hanya efektif untuk membakar lemak, olahraga pagi juga akan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menekan nafsu makan, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Meskipun tidak secara langsung bisa menurunkan berat badan, melakukan olahraga malam sebelum tidur akan memberikan manfaat, seperti:

• Membuat tubuh terasa lebih hangat
• Meningkatkatkan kelenturan tubuh
• Meningkatkan kekuatan
• Mendukung oksidasi lemak
• Mengurangi tekanan darah sistolik
• Mengurangi rasa lelah

Namun sayangnya, manfaat tersebut lebih banyak dirasakan oleh pria mengingat jumlah massa otot yang lebih banyak dibandingkan dengan wanita.

Dengan kata lain, melakukan olahraga di malam hari tidak akan banyak membantu untuk menurunkan berat badan pada wanita.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan

Cara mengambil manfaat olahraga di malam hari

Dilansir dari Healthline, melakukan olahraga di malam hari akan mengganggu kualitas tidur. Hal ini tidak disarankan karena memiliki waktu tidur yang cukup sangat penting untuk bisa menurunkan berat badan secara optimal.

Menurut WebMD, berolahraga di malam hari akan meningkatkan aktivitas otak dan adrenalin sehingga membuat seseorang tidak mudah untuk tidur. Untuk mendapatkan manfaat olahraga malam, pengaturan waktunya harus tepat.

Menurut Healthline, jam olahraga malam yang direkomendasikan adalah tidak mendekati waktu tidur atau memiliki jarak setidaknya satu jam sebelum tidur.

Olahraga malam yang disarankan adalah jenis olahraga yang memiliki intensitas ringan sehingga tidak akan membuat badan terlalu lelah dan sulit untuk tidur.

Namun, mengingat efektivitas olahraga malam untuk menurunkan berat badan pada wanita lebih rendah, disarankan untuk berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.

Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Membakar Lemak Perut