6 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil yang Penting Diketahui

KOMPAS.com - Asupan asam folat sangat penting untuk ibu hamil karena memberikan perlindungan untuk bayi dalam kandungan.

Mengutip Baby Center, asam folat atau folat merupakan bentuk dari vitamin B9.

Ketika nutrisi ini bersumber langsung dari makanan disebut sebagai folat. Sedangkan, jika berasal dari suplemen disebut asam folat.

Baca juga: 8 Manfaat Folat untuk Kesehatan Bayi dalam Kandungan dan Reproduksi

Apa saja manfaat folat untuk ibu hamil?

Dilansir dari What to Expect, manfaat folat sangat banyak untuk mempersiapkan maupun selama kehamilan berlangsung.

Banyak pula penelitian menunjukkan, ketika nutrisi ini dikonsumsi beberapa bulan sebelum kehamilan, ada manfaat kesehatan yang penting bagi wanita hamil dan bayinya.

Manfaat folat untuk ibu hamil di antaranya:

• Mengurangi risiko keguguran

Penelitian menunjukkan, beberapa wanita susah hamil atau mempertahankan kehamilannya karena kekurangan folat.

• Mencegah cacat tabung saraf

Tiga cacat lahir yang terkait dengan kekurangan asam folat adalah spina bifida, malformasi tulang belakang, atau anencephaly karena kerusakan otak.

Selain itu, kekurangan asam folat juga menyebabkan kelainan yang lebih jarang terjadi, yaitu malformasi Chiari. Masalah kesehatan ini menyebabkan jaringan otak meluas ke kanal tulang belakang.

Baca juga: 6 Macam Nutrisi Penting Kebutuhan Ibu Hamil

• Menurunkan risiko cacat jantung bawaan

Kondisi ini bisa menyebabkan bayi memiliki lubang di dinding jantung, katup yang terlalu sempit, atau pembuluh darah yang tidak terbentuk dengan benar.

• Menurunkan risiko diabetes gestasional

Diabetes gestasional adalah diabetes yang dialami ibu hamil selama masa kehamilan sampai proses persalinan.

Jenis diabetes terkait kehamilan ini terkadang dapat diobati dengan perubahan pola makan, olahraga, dan pemantauan ketat.

• Mencegah persalinan prematur

Pola makan yang kaya folat dapat membantu mencegah persalinan sebelum 37 minggu.

Ibu hamil yang cukup konsumsi folatnya bisa menjaga kehamilan sampai waktu persalinan ideal tiba, yaitu sekitar 37-42 minggu.

• Celah bibir dan langit-langit

Manfaat folat untuk ibu hamil juga dapat membantu mencegah cacat mulut. Masalah kesehatan ini bisa membuat bibir memiliki celah di dalamnya dan bibir tidak terbentuk secara normal. 

Baca juga: Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Menyusui di 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak

Berapa folat yang dibutuhkan untuk ibu hamil?

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan, ibu hamil memerlukan tambahan folat 200 mcg per hari.

Wanita usia 10-80 tahun ke atas memiliki angka kebutuhan folat sebanyak 400 mcg. Jadi, kebutuhan folat untuk ibu hamil setiap harinya 600 mcg.

Saat ibu menyusui, angka kebutuhan folat ditambah 100 mcg. Artinya, angka kebutuhan folat untuk ibu menyusui menjadi 500 mcg.

Baca juga: 7 Obat-obatan yang Harus Dihindari Ibu Hamil

Apa sumber folat untuk ibu hamil?

Mengutip What to Expect, beberapa sumber folat untuk ibu hamil yang bisa dipilih, meliputi:

• Bayam dimasak 225 gram: 262 mcg
• Alpukat dalam 146 gram: 118 mcg
• Legum (seperti kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah) dalam 1 cangkir: 92-210 mcg
• Brokoli dimasak 91 gram: 104 mcg
• Asparagus matang 8 batang: 178 mcg
• Jeruk segar: 29 mcg

Selain itu, makanan yang diperkaya dengan asam folat, termasuk sereal sarapan gandum, roti, pasta, dan nasi.

Vitamin prenatal harian yang mengandung banyak nutrisi untuk ibu hamil, tidak bisa menggantikan sepenuhnya asupan makanan sehat.

Jadi, Anda tetap perlu mendapatkan manfaat folat untuk ibu hamil melalui asupan makanan-makanan bergizi.

Sangat penting untuk banyak makan makanan sumber folat saat Anda hamil, karena makanan tersebut juga banyak nutrisi penting lainnya seperti serat, kalsium, vitamin A, dan vitamin C.

Baca juga: Ciri-ciri Anemia pada Ibu Hamil dan Cara Mengobatinya

Apa tanda-tanda ibu hamil kekurangan folat?

Mengutip Baby Center, tanda-tanda ibu hamil kurang folat kebanyakan tidak kentara.

Jika Anda kurang folat sedikit, Anda mungkin tidak melihat gejala apa pun. Namun, embrio bayi Anda mungkin bisa tidak berkembang secara optimal.

Ada pun tanda-tanda ibu hamil kurang folat yang mungkin terjadi meliputi:

• Sifat mudah marah
• Anemia
• Kelelahan
• Sakit lidah
• Diare
• Penurunan berat badan
• Kelesuan
• Sakit kepala
• Palpitasi jantung
• Sesak napas

Disarankan Anda segera menghubungi penyedia layanan kesehatan, jika Anda melihat tanda-tanda kekurangan folat di atas.

Anda juga perlu berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, jika Anda memiliki pertanyaan tentang manfaat folat untuk ibu hamil secara lengkap.

Baca juga: Tanda-tanda Persalinan yang akan Dialami Ibu Hamil