6 Penyebab Sakit Punggung pada Ibu Hamil dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Sakit punggung adalah hal umum yang sering dikeluhkan para wanita selama masa kehamilan.

Sakit punggung umumnya muncul saat kehamilan memasuki trimester kedua. Namun, beberapa bumil mungkin mengeluhkan nyeri di area punggung sejak minggu pertama kehamilan.

Baca juga: Macam-macam Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil

Kenali beberapa penyebab sakit punggung pada ibu hamil dan cara mengatasinya berikut ini. 

Penyebab sakit punggung pada ibu hamil

Ada beberapa penyebab sakit punggung pada ibu hamil, mulai dari efek kenaikan berat badan hingga stres. Berikut beberapa di antaranya:

• Gesekan panggul dan tulang belakang

Nyeri atau sakit punggung selama kehamilan biasanya terjadi akibat gesekan antara panggul dengan tulang belakang di sendi sakroilaka.

Selain itu faktor alami ini, ada beberapa faktor lain yang menyebabkan ibu hamil mengeluhkan nyeri punggung selama kehamilan.

• Kenaikan berat badan

Pada kehamilan yang sehat, ibu hamil umumnya mengalami penambahan atau kenaikan berat badan sekitar 10-15 kg.

Kenaikan berat badan otomatis memberi beban tambahan pada tulang belakang. Kondisi ini lantas menimbulkan nyeri punggung bawah.

Pertumbuhan pesat janin di dalam kandungan juga berpotensi memberi tekanan pada pembuluh darah dan saraf panggul serta punggung sehingga wanita mengeluhkan backpain.

• Perubahan postur tubuh

Kehamilan menggeser pusat gravitasi. Akibatnya, ibu hamil mungkin mengalami perubahan postur dan cara bergerak.

Kondisi tersebut dapat memicu sakit punggung atau ketegangan otot.

Baca juga: 4 Fakta Orgasme Saat Hamil, Wanita Perlu Tahu

• Perubahan hormon

Selama masa kehamilan, tubuh ibu hamil memproduksi hormon yang disebut relaksin.

Hormon relaksin menyebabkan ligamen yang menopang tulang belakang mengendur, sehingga menyebabkan ketidakstabilan dan memicu rasa nyeri.

Kendati memicu sakit punggung, produksi hormon relaksin memiliki beberapa fungsi penting, di antaranya:

1. 1. Mendukung proses implantasi atau pelekatan embrio pada dinding rahim
   2. Memperbesar otot panggul
   3. Mengendurkan otot, tulang, ligamen, dan persendian untuk mempermudah proses persalinan.

• Pemisahan otot

Saat rahim mengembang, dua otot paralel (otot rektus abdominis), yang membentang dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah. Hal ini berpotensi memperburuk sakit punggung pada ibu hamil.

• Stres

Stres juga dapat menyebabkan sakit punggung pada ibu hamil. Rasa lelah dan stres selama kehamilan menyebabkan ketegangan otot dan kejang punggung.

Untuk mengetahui penyebab pasti sakit punggung pada selama kehamilan, bumil mungkin perlu periksa ke dokter kandungan.

Baca juga: Bahaya Anemia pada Ibu Hamil Bisa Memicu Stunting, Ini Kata Ahli...

Cara mengatasi sakit punggung pada ibu hamil

Dilansir dari WebMD, ada beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi sakit punggung selama kehamilan, yaitu:

• Olahraga

Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal itu bisa meredakan stres pada tulang belakang ibu hamil.

Contoh olahraga yang aman dilakukan bumil yaitu senam, yoga, renang, dan jalan kaki.

• Kompres panas-dingin

Kompres panas dan dingin di area punggung yang sakit dapat dipraktekkan untuk mengatasi sakit punggung pada ibu hamil. Namun, sebelum menjajal kompres panas-dingin, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan.

Anda dapat memulainya dengan meletakkan kompres dingin seperti sekantong es yang dibungkus handuk lalu letakkan pada area yang sakit selama 20 menit.

Selang 2-3 hari, lakukan kompres panas dengan botol berisi air hangat yang diletakkan di area sakit.

• Perbaiki postur tubuh

Kehamilan dapat menyebabkan perubahan postur tubuh. Namun, bumil tak perlu khawatir karena Anda dapat memperbaiki postur tubuh, dengan cara:

1. 1. Tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut untuk mengurangi tekanan dari punggung.
   2. Saat bekerja di depan laptop, letakkan gulungan handuk atau bantal di belakang punggung sebagai penopang.
   3. Saat berdiri, tarik pinggul ke depan dan bahu ke belakang agar punggung tidak terlalu terbebani. Anda juga dapat menggunakan korset kehamilan.

Baca juga: Dokter Jelaskan Pentingnya Skrining HIV pada Ibu Hamil

• Lakukan peregangan secara teratur

Stretching atau peregangan dapat mengatasi sakit punggung selama kehamilan.

Lakukan latihan peregangan yang berfokus pada punggung bagian bawah dan samping untuk mengatasi sakit punggung selama kehamilan.

Apabila setelah menekuni olahraga, kompres, memperbaiki postur tubuh, dan melakukan peregangan sakit punggung tidak hilang, ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Dokter mungkin akan meresepkan penghilang rasa sakit seperti acetaminophen atau obat-obatan lainnya. 

Setelah menyimak penyebab sakit punggung pada ibu hamil dan cara mengatasinya di atas, ibu hamil yang masih khawatir dengan masalah kesehatan ini bisa berkonsultasi ke dokter yang biasanya menangani.