Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/01/2023, 19:30 WIB
Elizabeth Ayudya Ratna Rininta

Penulis

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup, termasuk konsumsi makanan tertentu dapat dijadikan cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

Untuk diketahui, tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu kerusakan arteri dan pembuluh darah, hingga merusak organ penting, seperti otak, jantung, dan ginjal.

Baca juga: Apa yang Terjadi Jika Memiliki Tekanan Darah Tinggi?

Hipertensi dapat diatasi dengan obat-obatan penurun tekanan darah sesuai anjuran dokter. Kita juga perlu mengubah pola makan agar tekanan darah lebih terkontrol.

Makanan untuk mengatasi tekanan darah tinggi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi, di antaranya:

  • Buah berry

Buah berry seperti blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin (sejenis flavonoid).

Anthocyanin pada buah berry dapat mengatasi dan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi, menurunkan risiko kanker, hingga menangkal serangan jantung.

  • Pisang

Buah pisang mengandung potasium atau kalium yang berguna untuk mengelola tekanan darah. Menurut American Heart Association (AHA), kalium pada pisang dapat mengatasi hipertensi dengan cara:

  1. Mengurangi efek natrium
  2. Meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah

Selain buah pisang, berikut beberapa makanan tinggi kalium yang bisa ditambahkan dalam menu harian Anda:

  1. Kacang-kacangan
  2. Kentang
  3. Lentil

Baca juga: Manfaat Puasa dalam Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

  • Buah bit

Minum jus buah bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek maupun panjang. Hal itu karena bit mengandung diet nitrat.

Dikutip dari Medical News Today, sebuah penelitian pada tahun 2015 menunjukkan, penderita hipertensi yang meminum 250 ml (1 cangkir) jus bit setiap hari selama 4 minggu mampu menjaga tekanan darahnya dalam kisaran normal.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
28th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com