4 Makanan Ini Bisa Jadi Menu Sarapan yang Menyehatkan

Untuk meningkatkan kandungan protein, tambahkan susu pada oatmeal sebagai pengganti air, campurkan bubuk protein, atau sajikan dengan telur.

Baca juga: Simak 2 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Karbohidrat

4. Biji chia

Biji chia sangat bergizi dan sumber serat yang bagus. Hanya satu ons (28 gram) sudah mengandung 10 gram serat.

Biji chia juga mengandung serat laurt, yang enyerap air dan meningkatkan volume makanan yang bergerak melalui saluran pencernaan Anda.

Pada gilirannya, proses ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut dalam biji chia juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung.

Anda bisa mengonsumsi biji chia bersama dengan makanan berprotein tinggi, seperti yogurt Yunani, keju, atau protein shake.