Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin dapat memberikan manfaat untuk kesehatan, baik secara fisik dan mental.

Semakin banyak jumlah langkah kaki, maka semakin besar juga manfaat yang akan akan didapatkan.

Bahkan, berjalan kaki 10.000 langkah sudah terbukti dapat menyehatkan jantung, menguatkan otot dan tulang, serta menurunkan risiko kematian dini.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan: Jantung Sehat dan Bebas Stres

Manfaat jalan kaki 10.000 langkah

Berjalan kaki secara rutin akan bermanfaat untuk kesehatan fisik dan mental.

Disarikan dari Self dan Healthline, berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki 10.000 langkah untuk kesehatan yang perlu diketahui.

• Menurunkan berat badan

Berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari dapat membantu untuk membakar kalori sehingga berat badan akan tetap stabil atau berkurang.

Meskipun begitu, ada beberapa faktor yang memengaruhi banyaknya kalori yang dibakar, seperti kecepatan, jarak, jalur yang dilalui, dan berat badan.

• Mendukung kesehatan jantung

Jalan kaki 30 menit setiap hari dan dilakukan secara rutin setiap lima hari dalam seminggu sudah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.

Manfaat yang didapatkan ini akan semakin besar ketika Anda berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Bisa Membuat Badan Kurus? Berikut Penjelasannya…

• Menurunkan gula darah tinggi

Berjalan kaki sebanyak setiap tiga kali sehari setelah makan dapat membantu tubuh untuk menyeimbangkan kadar gula darah.

Manfaat yang sama akan didapatkan meskipun Anda tidak dapat langsung berjalan kaki sebanyak 10.00 langkah setiap hari.

• Mengurangi nyeri tubuh

Melakukan olahraga jalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat membantu Anda untuk mengurangi nyeri tubuh, khususnya area lutut dan panggul.

Gerakan jalan kaki yang dilakukan dapat melumasi dan menguatkan otot yang di sekitar sendi sehingga rasa nyeri dapat berkurang.

• Meningkatkan sistem imun

Jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat meningkatkan sistem imun tubuh sehingga risiko terkena flu atau selesma juga akan menurun.

Bahkan, berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30-45 menit sudah terbukti dapat mengurangi frekuensi sakit yang dialami dan meningkatkan kesehatan tubuh secara umum.

Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari? Berikut Penjelasannya…

• Meningkatkan suasana hati

Selain baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki secara rutin juga sudah terbukti dapat mendukung kesehatan mental.

Pasalnya, jalan kaki yang dilakukan dapat meningkatkan hormon bahagia dan menurunkan hormon stres di dalam tubuh sehingga risiko cemas, depresi, dan suasana hati yang negatif bisa berkurang.

• Menurunkan risiko kematian dini

Selain menambah jumlah langkah, menambah kecepatan jalan kaki yang dilakukan dapat menurunkan risiko kematian dini.

Bahkan, menambah kecepatan jalan kaki atau sekitar enam kilometer per jam (km/jam) dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 24 persen.

• Membentuk otot

Berjalan kaki secara rutin dapat membantu Anda untuk membentuk otot di kaki.

Manfaat yang akan didapatkan akan semakin besar ketika Anda berjalan kaki melewati jalur yang mendaki atau berbatu.

• Meningkatkan kreativitas

Berjalan kaki 10.000 langkah per hari akan membuat peredaran darah di dalam tubuh semakin lancar, termasuk ke otak.

Otak akan mendapatkan oksigen yang cukup sehingga Anda bisa berpikir lebih jernih dan lebih kreatif.

Meningkatkan energi

Berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat membuat tubuh lebih berenergi dan manfaatnya lebih besar jika dibandingkan dengan minum kopi.

Pasalnya, jalan kaki akan mendukung kelancaran aliran darah, termasuk ke area tubuh yang sakit atau nyeri.

Meskipun memiliki manfaat yang besar, Anda yang jarang berolahraga perlu mulai berjalan kai dengan intensitas yang rendah dan meningkatkannya secara bertahap sehingga akan terhindar dari cedera.

Anda yang memiliki masalah kesehatan tertentu juga perlu berkonsultasi dengan dokter sehingga bisa mendapatkan manfaat jalan kaki 10.000 langkah setiap hari untuk kesehatan di atas.

Baca juga: Berapa Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki 1 Jam?