Ingin Kulit Tampak Awet Muda? Ini 11 Pilihan Makanannya...

KOMPAS.com - Apa yang Anda makan dapat memengaruhi kondisi kulit Anda.

Pola makan yang sehat dapat membuat kulit Anda tampak awet muda serta melawan peradangan yang bisa menyebabkan masalah kulit seperti psoriasis arthritis dan diabetes.

Meski tidak ada makanan ajaib yang bisa mmenghilangkan kerutan, ada makanan yang meningkatkan hidrasi dan kolagen pada kulit.

Artikel ini akan menunjukkan macam makanan yang bisa membantu kulit tampak awet muda.

Baca juga: 5 Cara Mendapatkan Tidur Malam Berkualitas Agar Awet Muda

Pilihan makanan untuk kulit tampak awet muda

Dikutip dari Eating Well dan WebMD, berikut Kompas.com merangkum 11 pilihan makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu kulit tampak awet muda:

• Kale

Kale penuh dengan lutein dan zeaxanthin, dua karotenoid, yang menurut penelitian dalam jurnal Clinics in Dermatology dapat meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.

Lutein secara khusus juga tampak mampu melindungi kulit dari panjang gelombang cahaya yang sangat berbahaya (cahaya biru).

• Buah beri

Banyak buah berperan penting dalam menjaga kulit agar tampak awet muda dan berseri. Salah satunya adalah buah beri.

Buah beri mengandung banyak vitamin C dan antioksidan.

Vitamin C adalah bahan umum dalam produk perawatan kulit anti-penuaan. Sementara, antioksidan berfungsi untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan kulit.

Baca juga: 6 Cara Tidur Malam Membantumu Awet Muda

• Anggur

Anggur pilihan buah lainnya yang bisa membuat kulit tampak awet muda.

Anggur, khususnya anggur merah, mengandung resveratrol yang dapat melindungi kolagen dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kolagen membantu melindungi elastisitas kulit, sehingga Anda dapat tetap tampak berseri.

• Semangka

Semangka buah kaya air termasuk makanan anti-penuaan kulit yang baik. Kandungan air 92 persen sangat baik untuk menghidrasi kulit.

Semangka kaya akan vitamin A, C, dan E, yang semuanya terbukti meningkatkan kesehatan kulit.

Selain itu, semangka mengandung antioksidan kuat seperti likopen, yang menjadikannya makanan terbaik untuk kulit tampak awet muda.

• Buah delima

Buah delima kaya akan asam ellagic, senyawa yang menurut penelitian dapat membantu mencegah terbentuknya kerutan secara alami.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Dermatology menemukan bahwa asam ellagic mencegah kerusakan kolagen dan juga mencegah peradangan yang disebabkan oleh sinar UV.

Sehingga, asam ellagic dapat memperlambat reaksi penuaan kulit yang terjadi akibat peradangan tersebut.

Baca juga: 7 Manfaat Tidur Malam Berkualitas yang Membuat Awet Muda

• Alpukat

Makanan ini mengandung jenis lemak sehat, lemak tak jenuh tunggal, yang membantu kulit Anda tetap terhidrasi.

Lemak sehat yang sama juga dapat membantu Anda menyerap beberapa vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan kulit Anda.

• Kacang kenari

Kacang kenari memiliki kekuatan antioksidan paling tinggi dibanding kacang lainnya dan merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik.

Kombinasi tersebut menjadikan kacang kenari camilan sehat untuk melawan peradangan kulit dan menjaga kesehatan organ terbesar manusia ini.

Kacang kenari juga sangat baik untuk meningkatkan kesehatan usus Anda. Kesehatan mikrobioma kita berkaitan erat dengan kesehatan kulit.

• Makanan fermentasi

Makanan fermentasi bisa mengandung probiotik. Makanan fermentasi meliputi yogurt, kefir, kimchi, sauerkraut, miso, dan acar.

Beberapa jenis probiotik membantu mencegah atau meminimalkan kerusakan akibat sinar UV.

Jenis lain terbukti membantu menjaga pH kulit tetap rendah (kulit yang menua memiliki pH lebih tinggi) atau membersihkan radikal bebas yang berbahaya.

Semua makanan fermentasi belum tentu mengandung jenis probiotik yang sama.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Membuat Awet Muda Seiring Bertambahnya Usia

• Rempah-rempah

Rempah-rempah tertentu mengandung asam lipoat, senyawa yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Rempah-rempah ini seperti oregano, kayu manis, dan cengkeh.

Asam lipoat membantu merangsang produksi antioksidan di seluruh tubuh dan menghilangkan logam berat yang bertanggung jawab atas stres oksidatif.

• Kaldu tulang

Kaldu tulang mengandung banyak kolagen, sehingga ini termasuk pilihan makanan untuk kulit tampak awet muda.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kolagen dapat meningkatkan beberapa jenis kolagen kulit, dan juga menurunkan enzim yang memecah kolagen.

Mengonsumsi kolagen juga dapat membantu mengurangi kulit kering akibat sinar matahari.

Daging juga kaya akan kolagen. Pastikan Anda juga memasukkan makanan yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan paprika, karena ini penting untuk produksi kolagen.

• Cokelat hitam

Cokelat hitam juga pilihan makanan yang bisa memberikan manfaat untuk kulit tampak awet muda.

Biji kakao, bahan utama dalam cokelat hitam, mengandung banyak antioksidan yang dapat mengurangi peradangan akibat paparan sinar UV, meningkatkan sirkulasi, dan membantu kulit Anda mempertahankan kelembapan dengan lebih baik.

Cokelat hitam juga kaya akan magnesium, nutrisi yang dapat melawan peradangan.

Demikianlah pilihan makanan yang membantu kulit Anda tampak awet muda. Anda bisa mencobanya di rumah.

Baca juga: 14 Makanan yang Bikin Wajah Tampak Awet Muda