6 Cara Menurunkan Kolesterol secara Alami tanpa Obat

KOMPAS.com – Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, banyak orang bisa memulainya dengan perubahan gaya hidup sehat sebelum beralih ke obat-obatan.

Langkah-langkah seperti mengatur pola makan, rutin olahraga, dan mengonsumsi suplemen tertentu sering kali efektif untuk menurunkan kolesterol, terutama jika kondisinya belum terlalu parah.

Dilansir dari Healthline, berbagai cara alami yang bisa Anda lakukan di rumah untuk membantu mengontrol kadar kolesterol secara efektif.

Baca juga: 5 Alasan Mengapa Jahe Baik untuk Jantung, Kolesterol, dan Gula Darah

Mengapa menurunkan kolesterol tanpa obat?

Mengontrol kolesterol tanpa obat menjadi pilihan banyak orang karena alasan berikut:

Beberapa orang mengalami efek samping dari statin, obat penurun kolesterol.

Jika kadar kolesterol tidak terlalu tinggi, perubahan gaya hidup bisa cukup efektif.

Perubahan gaya hidup juga berdampak positif bagi kesehatan jantung secara keseluruhan.

1. Hindari lemak jenuh dan lemak trans

Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat memicu lonjakan kolesterol LDL (kolesterol “jahat”). Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging, produk susu, serta minyak kelapa dan sawit. Sementara itu, lemak trans banyak terdapat dalam makanan cepat saji dan makanan olahan.

Organisasi kesehatan seperti American Heart Association merekomendasikan:

-Konsumsi lemak jenuh maksimal 6 persen dari total kalori harian.

-Lemak trans tidak lebih dari 1 persen dari total asupan kalori (World Health Organization/WHO).

Menghindari kedua jenis lemak ini penting untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Baca juga: Hipertensi dan Kolesterol Tinggi Sering Tak Bergejala, Lakukan Deteksi

2. Konsumsi makanan tinggi serat larut

Serat larut terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL. Serat jenis ini dapat ditemukan pada:

-Oat dan gandum

-Kacang-kacangan