Apakah Baik Minum Kopi Tanpa Gula di Pagi Hari? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Apakah baik minum kopi tanpa gula di pagi hari? Jawabannya, ya, bisa baik untuk tubuh asal dikonsumsi secara bijak dan tidak berlebihan.

Kopi hitam tanpa gula memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, namun juga menyimpan potensi efek samping jika tidak disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Untuk itu, simak penjelasan, dan ketahui beberapa manfaat serta efek samping kopi hitam tanpa gula berikut ini.

Baca juga: 6 Manfaat Kopi Hitam Tanpa Gula, Termasuk Mencegah Diabetes Tipe 2

Apakah baik minum kopi tanpa gula di pagi hari?

Dilansir dari Healthline, minum kopi hitam di pagi hari umumnya aman untuk kebanyakan orang.

Meski begitu, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan, terutama jika kopi dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.

Kopi diketahui dapat merangsang produksi asam lambung. Banyak yang khawatir hal ini bisa memicu gangguan pencernaan seperti nyeri ulu hati, refluks asam, hingga iritasi lambung.

Namun, riset sejauh ini belum menemukan bukti kuat bahwa minum kopi pada saat perut kosong secara langsung menyebabkan gangguan pencernaan tersebut.

Kekhawatiran lain adalah peningkatan hormon stres kortisol saat minum kopi di pagi hari.

Kortisol memang berada di puncaknya saat seseorang bangun tidur, dan kafein bisa memicu lonjakan tambahan. Meski begitu, pada peminum kopi rutin, efek peningkatan ini cenderung ringan dan sementara.

Intinya, bagi sebagian besar orang, minum kopi hitam di pagi hari, bahkan tanpa makan terlebih dahulu, tidak akan menimbulkan masalah serius.

Namun, jika muncul gejala seperti mual atau nyeri lambung, sebaiknya konsumsi kopi disesuaikan atau disertai makanan ringan.

Baca juga: Rutin Minum Kopi Hitam Tanpa Gula, Ini 5 Manfaat Kesehatannya

Manfaat minum kopi hitam di pagi hari

Kopi hitam tanpa gula merupakan sumber antioksidan tinggi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, khususnya jika dikonsumsi di pagi hari. Dikutip dari Only My Health, berikut adalah beberapa manfaat minum kopi hitam tanpa gula.

• Meningkatkan fokus dan kewaspadaan

Kafein dalam kopi bekerja cepat merangsang sistem saraf pusat, sehingga dapat meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, dan suasana hati.

• Meningkatkan performa fisik

Kopi merangsang pelepasan adrenalin dan pembakaran lemak, yang membantu tubuh memperoleh energi tambahan, terutama jika dikonsumsi sebelum olahraga.

• Mendukung manajemen berat badan

Kandungan kalori yang nyaris nol dan efek meningkatkan metabolisme membuat kopi hitam menjadi pilihan tepat bagi yang ingin menjaga berat badan.

• Menurunkan risiko penyakit kronis

Antioksidan dalam kopi, seperti polifenol dan asam klorogenat, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, hingga Alzheimer.

• Mendukung kesehatan hati dan pencernaan

Kopi hitam berperan sebagai diuretik alami yang membantu mengeluarkan racun melalui urine, serta dapat menstimulasi pergerakan usus di pagi hari.

Baca juga: Minum Kopi Saat Hamil, Aman atau Tidak? Ini Kata Dokter Kandungan

Efek samping minum kopi hitam di pagi hari

Meski banyak manfaat, minum kopi hitam di pagi hari juga bisa menimbulkan efek samping pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan. Berikut beberapa efek samping yang mungkin dialami.

• Gangguan kecemasan dan jantung berdebar

Kafein dalam dosis tinggi dapat memicu gejala seperti gelisah, tremor, hingga palpitasi jantung, terutama pada individu yang sensitif.

• Gangguan tidur

Efek kafein bisa bertahan hingga tujuh jam, sehingga konsumsi kopi di pagi hari dalam jumlah besar bisa tetap memengaruhi kualitas tidur malam.

• Masalah lambung dan pencernaan

Meskipun tidak terbukti secara signifikan, beberapa orang tetap mengalami keluhan lambung saat minum kopi pada kondisi perut kosong.

• Ketergantungan kafein

Konsumsi rutin dalam jumlah besar dapat menyebabkan ketergantungan, ditandai dengan sakit kepala, mudah lelah, dan iritabilitas saat tidak minum kopi.

Jadi, apakah baik minum kopi tanpa gula di pagi hari? Jawabannya bisa ya, asalkan dikonsumsi dengan porsi wajar dan sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

Untuk menghindari masalah lambung, pertimbangkan untuk menyantap camilan ringan terlebih dahulu atau memperhatikan reaksi tubuh setelah minum kopi.

Batasi asupan kafein harian maksimal 400 mg, atau sekitar 4–5 cangkir kopi per hari, dan hindari minum kopi menjelang malam agar tidur tidak terganggu.