Apa Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh? Berikut 6 Daftarnya…

KOMPAS.com - Buah pepaya memiliki kandungan alami yang bermanfaat untuk kesehatan. Lalu, apa manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh?

Buah tropis yang satu ini ternyata menyimpan banyak khasiat bagi tubuh, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga kesehatan jantung.

Papaya dikenal karena kandungan antioksidan, enzim papain, dan vitamin yang tinggi, yang masing-masing memainkan peran penting dalam mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat makan buah pepaya setiap hari dan kandungan nutrisinya berikut ini.

Baca juga: 8 Manfaat Makan Buah Pepaya Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Jantung

Apakah manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh?

Buah pepaya mengandung berbagai senyawa aktif dan vitamin yang terbukti bermanfaat dalam mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic, berikut sejumlah manfaat utama dari konsumsi buah pepaya secara rutin.

• Menurunkan risiko penyakit jantung

Kandungan vitamin C dan likopen dalam pepaya berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Antioksidan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang pada akhirnya membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah.

• Mendukung kesehatan pencernaan

Enzim papain dalam pepaya membantu memecah protein dan meningkatkan proses pencernaan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi pepaya secara teratur dapat meredakan gejala gangguan pencernaan, seperti kembung dan sembelit.

Baca juga: Makan Buah Pepaya Bagus untuk Apa? Berikut 10 Daftarnya…

• Memiliki sifat antikanker

Pepaya kaya akan antioksidan, seperti beta-karoten dan likopen, yang dapat membantu menangkal radikal bebas penyebab kanker.

Dalam studi laboratorium, pepaya bahkan menunjukkan potensi dalam melawan sel kanker payudara.

• Meningkatkan sistem imun

Satu buah pepaya kecil mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin C.

Nutrisi ini berperan penting dalam memperkuat sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, dan mencegah infeksi.

• Melindungi kesehatan mata

Kandungan beta-karoten dalam pepaya diubah tubuh menjadi vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan retina dan penglihatan.

Manfaat pepaya ini kemudian bisa membantu mencegah degenerasi makula serta rabun senja.

Baca juga: Kelompok Penyakit Apa yang Tidak Boleh Makan Buah Pepaya?

• Menjaga kesehatan kulit

Antioksidan dalam pepaya juga berfungsi menjaga elastisitas kulit, mencegah kerutan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Melihat beragam manfaat tersebut, tidak heran jika pepaya disebut sebagai salah satu buah tropis yang paling menyehatkan.

Konsumsi pepaya secara rutin dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.

Baca juga: Apa Manfaat Makan Buah Pepaya di Malam Hari? Berikut Daftarnya…

Kandungan nutrisi buah pepaya

Selain kaya rasa, pepaya juga kaya gizi. Dalam satu buah pepaya kecil (sekitar 152 gram), terkandung sekitar 59 kalori, 15 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.

Pepaya juga menjadi sumber vitamin dan mineral penting, seperti:

• Vitamin C: 157 persen dari kebutuhan harian
• Vitamin A: 33 persen
• Folat (Vitamin B9): 14 persen
• Kalium: 11 persen
• Vitamin B kompleks, kalsium, magnesium, dan vitamin K

Tak hanya itu, pepaya juga mengandung antioksidan kuat berupa karotenoid, terutama likopen, yang mudah diserap tubuh dibanding buah dan sayuran lain.

Baca juga: Apakah Boleh Makan Buah Pepaya Saat Perut Kosong? Ini Penjelasannya…

Berapa banyak konsumsi pepaya yang disarankan?

Agar mendapat manfaat optimal, konsumsi pepaya sebaiknya dalam jumlah wajar.

Menurut ahli gizi, satu porsi pepaya ukuran kecil hingga sedang (150–200 gram) per hari sudah cukup untuk memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin harian.

Namun, hindari konsumsi berlebihan, terutama jika Anda memiliki alergi terhadap lateks atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, karena pepaya dapat memperkuat efeknya.

Jadi, apa manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh? Mulai dari menjaga daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga menurunkan risiko penyakit jantung, pepaya adalah pilihan sehat yang mudah ditemukan.

Untuk variasi, Anda bisa menambahkan potongan pepaya ke dalam smoothie, salad buah, atau menyantapnya langsung sebagai camilan segar setiap hari.