Musim Pancaroba Bikin Mudah Sakit? Ini Tips dari Dokter agar Tetap Fit

KOMPAS.com - Musim pancaroba ditandai dengan cuaca yang tak menentu, suhu ekstrem yang berubah cepat, serta kelembapan udara tinggi. Kondisi ini kerap memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari flu, batuk, hingga penyakit yang lebih serius seperti demam berdarah.

Dokter spesialis penyakit dalam dari FKUI-RSCM, dr. Faisal Parlindungan, Sp.PD-KR, menjelaskan bahwa masa peralihan cuaca merupakan tantangan tersendiri bagi sistem kekebalan tubuh.

“Perubahan suhu yang drastis dan kondisi udara yang lembap dapat meningkatkan pertumbuhan mikroorganisme seperti virus influenza dan enterovirus,” kata dr. Faisal dikutip dari ANTARA, Jumat (23/5/2025)

Baca juga: Tips Sehat Hadapi Musim Pancaroba dari Dokter Gizi

Menurut dr. Faisal, beberapa penyakit yang umum terjadi saat musim pancaroba antara lain:

• Infeksi saluran pernapasan atas seperti batuk, pilek, dan flu
• Alergi seperti rhinitis dan asma
• Gangguan pencernaan
• Demam berdarah, khususnya di daerah tropis dengan populasi nyamuk yang meningkat

Cara menjaga daya tahan tubuh di musim pancaroba

Untuk mencegah berbagai penyakit tersebut, dr. Faisal menyarankan langkah-langkah sederhana namun penting. Di antaranya:

• Mencuci tangan dengan sabun
• Menggunakan masker saat berada di keramaian
• Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
• Membersihkan lingkungan agar bebas dari sarang nyamuk
• Vaksinasi flu musiman

Baca juga: Menghadapi Pancaroba: Tips Menjaga Kesehatan di Tengah Perubahan Cuaca

Ia juga menekankan bahwa menjaga daya tahan tubuh adalah kunci utama. Beberapa kebiasaan yang bisa membantu menjaga imun tubuh antara lain tidur yang cukup, konsumsi makanan tinggi vitamin, dan rutin berolahraga.

“Makanan seperti jeruk, kiwi, stroberi, ikan laut, telur, dan yogurt sangat baik untuk menjaga imunitas. Suplemen seperti vitamin C, D3, dan zinc juga bisa dipertimbangkan dengan saran tenaga medis,” tambahnya.

Menurut dr. Faisal, tidur cukup selama 7–8 jam per hari dan menghindari stres dapat membantu tubuh tetap bugar.

Sementara itu, aktivitas fisik seperti jalan kaki atau yoga selama minimal 30 menit per hari bisa memperlancar sirkulasi darah dan mendukung kerja sistem imun.

Baca juga: Musim Pancaroba dan Gaya Hidup Tak Sehat Memicu ISPA, Ini Kata Dokter

Tips aktivitas aman di cuaca tak menentu

Bagi masyarakat yang tetap harus beraktivitas di luar ruangan, dr. Faisal menyarankan untuk mempersiapkan perlengkapan yang memadai.

“Jangan lupa cek prakiraan cuaca sebelum keluar rumah. Dengan menjaga kesehatan secara menyeluruh, masyarakat diharapkan tetap dapat menjalani aktivitas dengan optimal meskipun berada di tengah cuaca yang tak menentu,”
katanya.

Baca juga: Tips Menjaga Kesehatan di Musim Pancaroba

Starterpack menghadapi musim pancaroba

Beberapa perlengkapan penting yang bisa disiapkan antara lain:

• Jaket atau pakaian berlapis
• Payung atau jas hujan
• Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari
• Segera ganti pakaian jika basah agar tubuh tidak kedinginan

Yuk, mulai jaga daya tahan tubuh dari sekarang agar tetap fit menghadapi cuaca yang berubah-ubah.