5 Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur yang Mengganggu Kesehatan

KOMPAS.com - Tidur selama tujuh sampai sembilan jam sehari ternyata tidak cukup untuk membuat Anda bersemangat di pagi hari. Ada beberapa kebiasaan kecil yang tanpa Anda sadari, bisa membuat pagi Anda menjadi lesu, sehingga Anda malas berolahraga dan pergi kerja.

Hentikan kebiasaan buruk sebelum tidur, walaupun terlihat remeh, agar Anda bisa bangun pagi dengan lebih gembira dan sehat.

Tidak tidur pada waktu yang sama setiap malam

Jika Anda harus bangun pada pukul tujuh setiap pagi, tahukah Anda jam berapa Anda harus sudah terlelap? Dan tahukah Anda bahwa rata-rata orang membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk bisa terlelap? Cari tahu hitungannya di situs sleepyti.me.

Tidur pada waktu yang teratur, akan membuat sistem tubuh Anda juga teratur dan hasilnya Anda bangun tanpa perasaan terpaksa atau dengan kata lain, bangun dengan lebih bersemangat, menurut dr. Lawrence J. Epstein dari Sleep and Circadian Disorder Division Harvard Medical School.

Menutup tirai rapat-rapat

Cahaya alami akan membantu siklus alami tubuh Anda menjadi lebih teratur, termasuk siklus tidur dan bangun Anda.

Jika Anda sering terbangun dengan perasaan lelah dan pusing, ruangan gelap dan tertutup tirai mungkin menjadi penyebabnya.

Biarkan tirai jendela Anda terbuka saat Anda tidur, sehingga sinar matahari pagi bisa leluasa masuk dan membangunkan Anda secara alami.

Tidak menjauhkan ponsel saat pergi tidur

Malam sebelum tidur, mungkin adalah satu-satunya waktu luang yang tersisa untuk Anda berbincang dengan teman lewat perangkat online.

Tapi, jika Anda bisa menyingkirkan ponsel atau mematikan komputer setidaknya sejam sebelum waktu tidur, Anda akan memiliki lebih banyak energi di pagi hari.

Tidak membereskan kamar ketika bangun

Merapikan kamar dan tempat tidur adalah kebiasaan kunci yang berhubungan dengan produktivitas yang lebih baik.

Melihat kamar yang rapi, akan membuat Anda lebih bahagia dan bersemangat. Gerak fisik yang dilakukan saat membereskan kamar pun akan membuat Anda merasa lebih bugar.

Bangun siang di akhir minggu

Kalau Anda bangun tidak pada waktu yang biasanya, berarti Anda merusak siklus tidur dan bangun teratur yang sudah Anda jalani selama seminggu. Dan memulai siklus baru lagi akan membutuhkan upaya ekstra.

Jadi, usahakan tetap bangun pagi seperti biasa di akhir minggu, supaya siklus tidur dan bangun Anda tidak menjadi kacau.