Salin Artikel

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi?

Sejumlah orang percaya minum kopi bisa meningkatkan semangat dan konsentrasi untuk bekerja.

Di luar argumen tersebut, mengonsumsi kopi tanpa gula tak lebih dari dua cangkir sehari dapat berdampak positif bagi kesehatan.

Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan beberapa manfaat minum kopi. Antara lain:

  • Mencegah parkinson
  • Menurunkan risiko diabetes tipe 2
  • Mencegah depresi
  • Mengurangi risiko kanker hati

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari secangkir kopi, minuman ini sebaiknya dikonsumsi pada waktu terbaiknya.

Minum kopi seiring ritme sirkadian

Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein sebaiknya disesuaikan dengan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur kapan saat tidur, makan, sampai mengendalikan hormon stres (kortisol).

Kortisol dapat mengubah cadangan energi menjadi glukosa. Sehingga, meningkatkan kewaspadaan atau konsentrasi.

Sedangkan saat tidak ada kortisol, tubuh jadi mengantuk atau tidak konsentrasi.

Melansir Inc, ahli saraf Steven L. Miller, menyebut minum kopi saat otak sudah melepaskan banyak kortisol bisa berdampak stres.

Lebih lanjut ia menjelaskan, minum kopi saat tubuh mengeluarkan kortisol berarti melipatgandakan stres.

Sebaliknya, jika minum kopi dilakukan ketika kadar kortisol sedang rendah, Anda bisa mengerjakan sesuatu tanpa gelisah.

Untuk kebanyakan orang yang bangun sekitar pukul 06.00 pagi, kadar kortisol naik pada pukul:

  • 08.00-09.00 pagi
  • 12.00-13.00 siang
  • 17.30-18.30 sore

Dengan mempertimbangkan siklus tersebut, Anda disarankan minum kopi saat level kortisol dalam tubuh sedang rendah, yakni:

Minum kopi atau ngopi di malam hari tidak direkomendasikan karena berisiko menyebabkan sulit tidur.

Waktu rekomendasi tersebut, bisa disesuaikan berdasarkan ritme sirkadian masing-masing orang.

Misalkan Anda punya kebiasaan bangun pukul 05.00 pagi, berarti waktu minum kopi ideal tinggal dikurangi satu jam dari rekomendasi di atas.

Beri jeda setelah makan

Sesuai penjelasan di atas, waktu terbaik minum kopi adalah siang dan menjelang sore hari.

Namun, kopi atau minuman berkafein lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi berdekatan dengan jam makan.

Melansir buku Kopi: Aroma, Rasa, Cerita (2018) oleh Yandhrie Arvian dkk., ahli gizi Jansen Ongko menyarankan agar waktu minum kopi diberi jeda satu jam dari waktu makan.

Sebab, kopi atau minuman berkafein seperti teh dan cokelat, dapat menurunkan daya serap gizi, khususnya zat besi.

https://health.kompas.com/read/2020/02/04/073200468/kapan-waktu-terbaik-minum-kopi

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Penis Bengkak
Penis Bengkak
PENYAKIT
Fibroadenoma
Fibroadenoma
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penis Bengkak

Penis Bengkak

Penyakit
Mengapa Penderita Diabetes Bisa Mengelamai Penglihatan Kabur?

Mengapa Penderita Diabetes Bisa Mengelamai Penglihatan Kabur?

Health
Fibroadenoma

Fibroadenoma

Penyakit
Mengapa Penderita Diabetes Rawan Terkena Gangren?

Mengapa Penderita Diabetes Rawan Terkena Gangren?

Health
Iritabilitas

Iritabilitas

Penyakit
11 Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai

11 Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai

Health
Infeksi Saluran Kemih

Infeksi Saluran Kemih

Penyakit
2 Cara Keliru dalam Membersihkan Telinga

2 Cara Keliru dalam Membersihkan Telinga

Health
Bulimia Nervosa

Bulimia Nervosa

Penyakit
3 Cara Aman Membersihkan Telinga

3 Cara Aman Membersihkan Telinga

Health
Aneurisma Aorta

Aneurisma Aorta

Penyakit
Mengenal Apa Itu Metode ERACS dan Manfaatnya Usai Persalinan

Mengenal Apa Itu Metode ERACS dan Manfaatnya Usai Persalinan

Health
Bisinosis

Bisinosis

Penyakit
Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher

Cara Mencegah dan Mengatasi Sakit Leher

Health
Penis Patah

Penis Patah

Penyakit
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.