Salin Artikel

10 Cara Mencegah Penyakit Kanker

Walaupun gen atau keturunan sebagai penyebab kanker tidak bisa diubah, kita tetap bisa mencegah kanker dengan mengendalikan gaya hidup dan lingkungan sekitar.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sebanyak 30-50 persen dari semua kasus kanker dapat dicegah.

Agar tidak terkena penyakit kanker, seseorang perlu komitmen jangka panjang untuk menjaga gaya hidup sehat.

Melansir Harvard Health Publishing, berikut 10 cara mencegah penyakit kanker:

1. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu prioritas untuk menunjang kesehatan.

Tidur yang cukup dan berkualitas memang tidak memiliki kaitan langsung dengan penyakit kanker.

Akan tetapi, susah tidur dan kurang tidur sangat erat kaitannya dengan berat badan berlebih, yang merupakan faktor risiko utama kanker.

2. Rajin berjemur

Kebutuhan vitamin D harian dapat dicukupi dengan rajin berjemur di bawah sinar matahari.

Para ahli menyebut, vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan sebagainya.

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, dapatkan dari sumber alami. Jangan cuma mengandalkan pasokan nutrisi dari suplemen multivitamin.

3. Jaga pola makan dengan gizi seimbang

Asupan penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah penyakit seperti jantung dan kanker.

Sebisa mungkin, batasi konsumsi lemak jenuh dan daging merah yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan kanker prostat.

Tingkatkan konsumsi serat alami seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

4. Atur bobot tubuh tetap ideal

Kelebihan bobot tubuh dan obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai jenis kanker.

Untuk menjaga bobot tubuh tetap ideal, usahakan menghitung asupan kalori harian.

Bila perlu, buat rancangan pola makan dan olahraga yang pas agar asupan kalori yang masuk dan terbakar tetap terjaga.

5. Olahraga secara teratur

Kurang bergerak dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, jantung, sampai kanker.

Aktivitas fisik yang minim dapat mengingkatkan risiko kanker usus besar.

Olahraga juga dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker ovarium pada wanita.

Tak hanya menurunkan berbagai risiko penyakit berbahaya, olahraga teratur dapat melindungi sistem daya tahan tubuh.

6. Hindari rokok

Hindari kebiasaan mengonsumsi tembakau seperti merokok atau terpapar asap rokok dari orang lain.

Paparan asap rokok baik aktif maupun pasif sama-sama meningkatkan berbagai jenis kanker.

7. Batasi asupan alkohol

Asupan alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kanker mulut, kanker laring, kanker kerongkongan, kanker hati, dan usus besar.

Bagi wanita, merokok atau terpapar asap rokok rentan meningkatkan risiko kanker payudara.

Jika Anda mengonsumsi alkohol, batasi konsumsi alkohol tak lebih dari satu gelas per hari.

8. Hindari paparan radiasi

Paparan radiasi bisa berasal dari rumah, ultraviolet sinar matahari, dan sebagainya.

Lindungi diri dari radiasi ultraviolet pada siang hari. Hal itu dapat meningkatkan risiko melanoma dan kanker kulit.

Anda tak perlu khawatir berlebihan terhadap radiasi dari radio atau ponsel. Keduanya berasal dari gelombang mikro.

9. Hindari paparan racun berbahaya

Sejumlah pekerjaan atau tempat tinggal berisiko tinggi terpapar racun industri penyebab kanker.

Beberapa racun yang dapat memicu kanker antara lain serat asbes, benzena, amina aromatik, dan bifenil poliklorinasi (PCB).

10. Cegah infeksi virus

Beberapa infeksi virus yang serius dapat berkembang menjadi kanker.

Antara lain virus penyebab hepatitis, HIV, dan human papillomavirus (HPV).

Beberapa jenis virus di atas dapat ditularkan secara seksual atau melalui jarum yang tidak steril.

https://health.kompas.com/read/2020/03/26/175900768/10-cara-mencegah-penyakit-kanker

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penis Lecet

Penis Lecet

Penyakit
Coulrophobia

Coulrophobia

Penyakit
Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Kita Terpapar Virus Corona

Health
Tinnitus

Tinnitus

Penyakit
Rabun

Rabun

Penyakit
Gastroschisis

Gastroschisis

Penyakit
5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

5 Cara Menurunkan Risiko Kanker Paru-paru

Health
Lemah Jantung

Lemah Jantung

Penyakit
Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Mengenal Gejala Kanker Paru-paru Stadium 2

Health
Agranulositosis

Agranulositosis

Penyakit
8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

8 Gejala Prostatitis yang Pantang Disepelekan

Health
Edema Paru

Edema Paru

Penyakit
7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

7 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Ibu Hamil

Health
Balanitis

Balanitis

Penyakit
6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

6 Penyebab Hidung Sakit seperti Kemasukan Air

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.