Salin Artikel

5 Cara Mengatasi Perut Buncit

KOMPAS.com - Selain menganggu penampilan, perut buncit juga bisa mengundang berbagai penyakit.

Perut buncit bisa disebabkan oleh penumpukan lemak viseral atau lemak subkutan yang menempel di bawah kulit perut kita.

Penumpukan lemak tersebut bisa memicu berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker payudara, diabetes tipe dua, asma, dan stroke.

Untuk melunturkan lemak-lemak di area perut, kita bisa melakukan lima langkah berikut ini:

1. Hindari makanan manis

Makanan yang mengandung gula tinggi bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan membahayakan kesehatan.

Riset membuktikan, gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme kita dan menyebabkan penumpukan lemak di area perut serta hati.

Oleh karena itu, hindarilah makanan yang mengandung gula tambahan, seperti soda, jus buah, atau berbagai minuman penambah energi.

2. Konsumsi protein lebih banyak

Riset menunjukan, protein bisa menurunkan nafsu makan hingga 60 persen dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Itu sebabnya, mengonsumsi protein bisa menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan, termasuk lemak di area perut.

Kita bisa mencoba asupan makanan dengan protein tinggi seperti telur, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

3. Kurangi konsumsi karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Riset membuktikan, mengurangi konsumsi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada diet rendah lemak.

Selain itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat secara spesifik mengurangi lemak di perut dan di sekitar organ dan hati.

Mengurangi konsumsi karbohidrat membuat tubuh mengalami ketosis atau suatu keadaan di mana tubuh mulai membakar lemak sebagai energi. Inilah yang membuat lemak di tubuh berkurang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mulai mengurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti gula, permen, dan roti putih.

4. Konsumsi makanan tinggi serat

Mengonsumsi banyak serat banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, serat bisa memperlambat pencernaan yang membuat kita merasa kenyang lebih lama dan nafsu makan berkurang.

Riset membuktikan, mengonsumsi 14 gram serat per hari bisa menurunkan asupan kalori sebesar 10 persen.

Rutin mengonsumsi serat juga bisa menurunkan berat badan hingga dua kilogram dalam empat bulan.

Selain itu, mengonsumsi 10 gram serat setiap hari bisa menurunkan lemak dalam rongga perut hingga 3,7 persen.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa mengonsumsi berbagai jenis sayur dan buah.

5. Rutin olahraga

Selain menjaga kesehatan, rutin olahraga juga bisa membantu menghilangkan lemak perut.

Riset membutkikan, olahraga rutin selama enam minggu bisa membantu menurunkan lemak di rongga perut dan mengecilkan lingkar pinggang.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita bisa melakukan latihan beban atau aerobik.

 

https://health.kompas.com/read/2020/04/17/160000968/5-cara-mengatasi-perut-buncit

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Angiosarkoma
Angiosarkoma
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.