5 Cara Atasi Kebiasaan Tidur Ngorok

KOMPAS.com - Mendengkur atau ngorok adalah salah satu gangguan tidur yang dialami oleh banyak orang. Dibanding penderitanya, gangguan tidur yang satu ini justru lebih mengganggu orang lain yang berada di sekitarnya.

Meski terlihat sepele, mendengkur bisa menjadi tanda sejumlah penyakit. Tak hanya itu, gangguan tidur ini tak jarang menjadi sebab dari perselisihan antara pasangan suami istri.

Oleh karena itu, ngorok perlu segera diatasi agar tidak menyebabkan penyakit lain dan mempertaruhkan hubungan dengan pasangan.

Lalu bagaimanakah cara untuk berhenti mendengkur?

1. Kontrol berat badan

Cara pertama menghilangkan kebiasaan buruk ini adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.

Sekilas memang tak ada hubungannya antara pola makan dengan kebiasaan mendengkur.

Tapi menurut badan kesehatan Inggris, the National Health Service (NHS), sedikit kelebihan berat badan saja bisa menyebabkan mendengkur.

"Jaringan lemak di sekitar leher Anda menekan jalan napas dan mencegah udara mengalir keluar masuk dengan bebas," ungkap dinas kesehatan tersebut dikutip dari Express.

2. Kurangi konsumsi alkohol

Selain kelebihan berat badan, mendengkur sering kali disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi alkohol.

Maka, mengurangi kebiasaan minum alkohol perlu Anda lakukan.

Sebenarnya, alkohol adalah salah satu zat yang memberi efek relaksasi pada otot. Sedangkan saat tidur, otot secara otomatis menjadi rileks.

Dengan kata lain, alkohol dan tidur menyebabkan relaksasi pada sebagian besar otot.

"(Ini) mungkin mendorong bagian belakang tenggorokan untuk mengempis saat Anda bernapas, yang menyebabkan mendengkur," menurut NHS.

3. Berhenti merokok

Hal yang sama berlaku untuk rokok. Merokok menyebabkan iritasi serius pada hidung dan tenggorokan yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Pembengkakan ini membatasi aliran udara yang masuk dan keluar. Akibatnya, saat tidur Anda akan mendengkur.

Maka, untuk berhenti mendengkur, Anda juga perlu menghilangkan kebiasaan merokok ini.

4. Ubah posisi tidur

Cara lain untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan mengubah posisi tidur Anda.

Biasanya, orang yang mendengkur tidur dengan posisi telentang. Nah, agar tidak mendengkur, Anda bisa mencoba posisi miring ke salah satu bagian tubuh.

"Bantal tubuh (bantal panjang yang menopang seluruh tubuh) bisa memberi kemudahan (untuk tidur dalam posisi miring)," kata Daniel Slaughter, MD, seorang ahli otolaringologi dan mendengkur di Capital Otolaryngology, Austin, Amerika Serikat.

"Ini (bantal tubuh) memungkinkan Anda mempertahankan tidur miring dan bisa membuat perbedaan yang sangat besar," imbuhnya.

Tidur menyamping atau miring mendorong tubuh untuk bernapas melalui hidung dan bukan mulut.

5. Mandi air panas

Cara terakhir yang bisa Anda lakukan adalah dengan mandi air panas. Slaughter merekomendasikan mandi air panas sebelum tidur untuk membuka saluran hidung.

Dengan saluran hidung yang terbuka, potensi mendengkur menjadi berkurang.