3 Cara Mudah Atasai Sakit Punggung

KOMPAS.com - Sakit punggung memang terkesan tidak berbahaya. Namun, dampaknya sangat menanggu aktivitas harian kita.

Riset yang dilaporkan Cleveland Clinic menemukan sekitar 80 persen manusia mengalami sakit punggung, minimal sekali dalam seumur hidup.

Sakit punggung memang bisa membaik dalam hitungan hari atau minggu. Kondisi ini juga seringkali tak menimbulkan masalah kronis.

Meski demikian, rasa sakit yang terjadi sangat menganggu dan menghambat produktivitas. Tentu kita tak mau itu terjadi, kan?

Kabar baikya, pakar manajemen nyeri dari Cleveland Clini, Robert Bolash, mengatakan ada berbagai cara mudah untuk mengatasi nyeri punggung.

Berikut cara tersebut:

1. Kompres dengan air panas atau dingin

Mengompres dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradagan.

Selain itu, kompres dengan air dingin bisa meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang nyeri.

Jika pembengkakan atau peradangan mereda namun rasa sakit masih terjadi, cobalah untuk menggantinya dengan kompres air panas.

Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.

2. Lakukan yoga

Tanpa peralatan atau keahlian khusus, kita bisa melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh redakan sakit punggung.

Sebagai permulaan, kita bisa melakukan pose anak dengan cara berikut:

• mulai dari posisi berlutut
• gerakan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki
• turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan. Jika terasa taknyaman, gerakan lengan ke belakang
• tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga
• tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.

Seperti halnya olahraga apa pun, hentikan jika terasa sakit. Dan jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

3. Atasi stres

Stres secara tak sadar menyebabkan otot-otot menjadi kecnang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher.

Stres memang tidak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk menghindari efek sampingnya.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.

Berikut cara mudah atasi stres:

- Lakukan pernapasan dalam

Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek. Jadi, cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.

- Meditasi

Meditasi bisa kita lakukan dengan mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini.

Caranya, cukup duduk dengan posisi tenang dan nyaman, lalu fokuskan pikiran pada pernapasan selama beberapa menit.

Ketika fokus pikiran terganggu, arahkan kembali secara perlahan ke pernapasan.

Saat Anda mulai memikirkan hal lain, dengan lembut arahkan pikiran Anda kembali ke pernapasan Anda.

- Relaksasi

Relaksasi bisa dilakukan dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh.

Mulailah dari jari-jari kaki Anda. Kencangkan selama beberapa detik, lalu rilekskan. Lanjutkan ke betis, paha dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh.