4 Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

KOMPAS.com - Penyakit jantung koroner menyebabkan kematian terbesar karena penanganan yang terlambat.

Sebab, penyakit ini seringkali terdiagnosis ketika gejala telah berkembang dan memengaruhi seluruh tubuh.

Jantung koroner terjadi karena penebalan dan penyempitan arteri koroner.

Akibatnya, aliran darah dan oksigen yang membawa nutrisi ke jatung terhambat. Tentu saja hal ini bisa membawa konsekuensiserius bagi tubuh.

Tanpa aliran darah yang cukup, tubuh bisa mengalmai sesak atau nyeri di dada.

Seiring waktu, jantung harus bekerja lebih keras, yang memicu terjadinya gagal jantung atau aritmia.

Arteri yang rusak juga dapat menyebabkan penyumbatan atau pembekuan darah di seluruh tubuh, yang bisa memicu serangan jantung.

Menurut ahli jantung dari Johns Hopkins Ciccarone Center, Seth Martin, penyakit jantung koroner berkembang secara perlahan.

"Jadi, Anda bisa melakukan pencegahan sebelum terjadi komplikasi serius," tambah dia.

Cara mencegah penyakit jantung koroner

Cara utama untuk mencegah penyakit jantung koroner adalah dengan mengendalikan faktor risikonya.

“Idealnya, kebiasaan pencegahan dimulai sejak dini yang dilanjutkan sepanjang hidup,” kata Bill McEvoy, dari Pusat Pencegahan Penyakit Jantung Johns Hopkins Ciccarone.

Berikut cara mencegah penyakit jantung koroner:

1. Hindari merokok

Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena serangan jantung dan stroke.

Jika Anda merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut.

Anda dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan cara terbaik untuk berhenti merokok.

2. Konsumsi makanan sehat

Batasi asupan lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan.

Sebaiknya, konsumsi banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Rutin olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi.

Hal ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Semua ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

4. Lakukan manajemen stres

Stres dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Stres yang ekstrim juga bisa menjadi pemicu serangan jantung.

Selain itu, beberapa cara umum untuk mengatasi stres, seperti makan berlebihan, banyak minum, dan merokok, berdampak buruk bagi jantung.
Beberapa cara untuk membantu mengelola stres Anda antara lain olahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.